Kini nga low-calorie waffles uban sa blueberries resipe mao ang usa nga nagabuhat maayo alang sa usa ka gabii sa diha nga ikaw walay bisan unsa nga butang nga mas maayo nga giplano alang sa panihapon. Ang mga sagol sa kasagaran gitipigan sa kadaghanan sa mga kusina, lakip na ang mga blueberries kon kini gibugnawan. Labaw sa tanan, sayon ra nga isagol.
Kini nga mga waffles usab naghimo sa usa ka talagsaon nga pamahaw o brunch item ug ang mga dagko sa usa ka taas nga semana sa buntag. Gipildi nila ang bisan unsa nga regular nga mga resipe sa waffle kon mahitungod sa nutrisyon tungod kay ang resipe naggamit sa katunga sa tibuok nga trigo nga harina, gamay lamang nga gidaghanon sa asukar ug lana nga sukwahi sa daghang mantikilya ug asukar nga makita sa pipila nga mga resipe.
Dayon anaa ang pagdugang sa labing gamhanan nga blueberry nga sobra ka taas sa sustansya ug antioxidants. Ang mga resipe mismo nagtawag alang sa mga blueberries sa batter ug unya mahimo pa nimo ang paghimo sa imong kaugalingon nga blueberry syrup nga ibutang sa ibabaw nga maghatag kanimo og usa ka dugang nga pagpauswag sa nutrisyon.
Mahimo kining lutoon sa usa ka Belgian waffle-maker alang sa usa ka crispy end-product apan ang usa ka tradisyonal nga waffle nga magbubuhat ingon man usab. Ibabaw kanila uban sa usa ka fruity blueberry syrup. Wala kini mas maayo.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/2 tasa nga harina sa tibuok trigo
- 1/2 nga tasa sa tibuok nga tumoy nga harina
- 1 ka kutsara nga asukar
- 1 teaspoon nga baking powder
- 1/4 ka asin nga asin
- 1 tasa skim gatas
- 1 dako nga itlog (gaan nga gikulata)
- 2 ka kutsara nga lana sa canola
- 1/2 ka tasa lab-as nga blueberries
Unsaon sa Paghimo Niini
- Una, ipainit ang puthaw. Ang pagsabwag sa puthaw nga may gamay nga spray sa pagluto makatabang sa paglimpyo sa mas sayon nga paagi.
- Sunod, sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang harina sa tibuok-trigo, ang tanan nga katuyoan nga harina, asukar, linuto sa kalaha, ug asin. Sa hinayhinay pagpalihok sa mga humok nga mga sagol hangtud nga kini maayo nga gihiusa. Sunod, paghimo og usa ka atabay sa sentro sa sinagol nga harina.
- Sa usa ka linain nga gagmay nga panaksan, isagol ang gatas, itlog, ug lana. Pag-agas sa usa ka whisk hangtud nga ang mga sagol nga maayo nga gihiusa.
- Ibubo ang basa nga sagol nga sangkap ngadto sa tunga sa atabay sa uga nga mga sagol ug hinay-hinay nga pukon ang tanan nga mga sagol. Sa katapusan, hinayhinay nga piloon ang mga blueberries gamit ang usa ka dako nga kutsara.
- Sa diha nga ang puthaw nga puthaw gipainit, ibubo ang mga 1/4 nga kopa sa batter ngadto sa matag hugpong sa waffle nga puthaw. Magluto hangtud nga ang mga waffles mga lightly browned ug crisp timing kanila sumala sa imong piho nga waffle iron direksyon. Tingali kinahanglan nga mag-eksperimento aron makuha kini sumala sa imong gusto.
- Pag-alagad sa mainit nga uban sa blueberry syrup kon gusto.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 274 |
| Total Fat | 14 g |
| Tulas nga Tambok | 3 g |
| Unsaturated Fat | 7 g |
| Cholesterol | 155 mg |
| Sodium | 626 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Pagkaon sa Fiber | 3 g |
| Protein | 9 g |