Kaon sa katungod sa pagdugang sa imong testosterone ug pakunhawa ang sobra nga estrogen sa imong sistema. Karong panahona, usa ka pagkaon nga nagpasiugda niini gikinahanglan labaw pa kay sa kaniadto, ilabi na alang sa bisan kinsa nga kapin sa 30 anyos ang panuigon ug kinsa adunay dugay na nga relasyon. Ang usa ka katingad-an nga pagpangita mao nga ang mga pagtuon nagpakita nga ang minyo nga mga lalaki adunay ubos nga testosteron kay sa ilang mga kaubang mga katugbang ug mas gamay ang mga amahan. Alang sa mga kababayen-an, ang testosterone nagsugod sa pagkunhod sa ilang mga tunga-tunga sa 20 ug alang sa mga lalaki ang pagsugod magsugod sa edad nga 30. Sa aberids sa edad nga 40 usa ka babaye ang katunga sa gidak-on sa testosterone nga iyang nabatonan sa iyang panuigon nga 20 ug 60 anyos, 20% sa tanang lalaki adunay ubos nga lebel sa testosterone.
Ngano nga ang pagkunhod sa lebel sa testosterone usa ka kabalaka? Gitawag nga "hormone sa personalidad," ang testosterone sa natural nga paagi nag-impluwensya sa atong pag-drive sa sekso apan ang lig-on nga lebel naghatag usab kanato og pagbati sa kaayohan, gahum ug panukmod. Naghatag kini kanato og kusog, nagtabang uban ang paglahutay ug kinatibuk-ang kusog. Kung wala ang labing maayo nga lebel sa testosterone, mahimo natong atubangon ang mosunod nga mga epekto nga dili maayo: kakulang sa konsentrasyon ug panukmod, nagdugang nga peligro sa diabetes, ubos nga densidad sa bukog, pagkawala sa pagpakigsekso ug posibleng risgo sa pipila ka matang sa kanser. Busa ang paghunahuna sa mga paagi sa pagdugang sa testosterone ug pagpakunhod sa sobrang estrogen pinaagi sa natural nga pamaagi mahinungdanon alang sa atong katakus nga mabuhi sa mga tuig nga moabut.
Testosterone Pagpalambo sa Breakfast sa Champions Menu:
Smoked Salmon Frittata uban sa mga uhong ug mga kamatis
Smoothie uban sa mga Blueberries, Greek Yogurt, mga lino nga Binhi, Pomegranate Juice ug Almond Milk (tan-awa ang resipe sa ubos)
Ang tanan nga Grain Organic Wheat Toast uban sa Blueberry Preserves (Lakaw ang baboy nga ihalas ug paghimo sa imong kaugalingon nga trigo nga tinapay o pagkuha sa usa ka kalidad, organiko nga lugas sa trigo o sinagol nga lugas nga tinapay gikan kanimo grocery store.)
Green Tea nga adunay Organic Honey - Usa sa akong paborito nga mga kompanya sa organic honey, ang Rare Hawaiian Honey Company, naggikan sa Hawaii ug gipadagan sa usa ka bana ug asawa nga team. (Adunay usa ka nagkalain-laing mga green teas nga makapili . Pagpili og usa nga nahiangay sa imong lami ug kung wala ka pa mahibal-an kung unsa nga makalingaw ang pagsulay sa pagtilaw.)
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 tasang patag 2% nga Greek Yogurt
- 2 tasa nga blueberries (frozen wild o organic)
- 1 ka kutsara nga peanut butter (organic almond o peanut butter)
- Opsyonal: 1/2 sa 1 saging
- 1/2 ka tasa nga duga sa pomegranate (o tart cherry juice)
- 1/4 tasa nga gatas nga almendras (organiko, klaro o vanilla)
- 1 pag-ibot sa mga binhi sa lino nga panapton (nga hilaw o toasted, mahimong ipuli sa mga liso sa chia)
Unsaon sa Paghimo Niini
Ang paghimo sa smoothies sayon kon ikaw adunay husto nga mga himan. Ang akong pagpalabi sa paghimo sa smoothies mao ang paggamit sa usa ka Magic Bullet apan kon ikaw mogamit sa usa niini nga resipe kinahanglan nimo nga himoon ang katunga sa resipe sa usa ka panahon. Busa ang unang pagpili niining duha nga nagsilbi nga resipe mao ang blender. Ang laing kapilian mao ang usa ka processor sa pagkaon apan ang pagpanglimpyo mas makahugaw.
Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa bisan unsang butang nga imong gipili nga hugpongon ang imong paghinay-hinay.
Pagdugang alang sa 1-2 ka minutos ug dayon idugang ang juice o gatas nga almendras, kung gusto nimo nga mas nipis. Kung gusto nimo nga mahimong mas baga ug mas tugnaw, idugang ang katunga nga tasa sa yelo.
Aron makaalagad, ibubo ngadto sa usa ka dako nga dako nga bildo, pagdugang og pipila ka mga blueberries ngadto sa ibabaw ug pag-inom uban sa usa ka uhot.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 283 |
| Total Fat | 7 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Pagkaon sa Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |