Ang snacking usa ka bahin sa kinabuhi. Ang daghan nga mga snak mahimong mosangpot sa pag-angkon og timbang, apan kon ikaw mopili sa maalamong paagi sa imong asukar-libre nga panaw, ang mga snaks mahimo nga usa ka talagsaon nga bahin sa imong pagkaon nga magpabilin kanimo sa usa ka malungtarong asukar-free nga pagkinabuhi.
Alang sa uban, ang pag-adto sa libre nga asukal wala'y bisan unsang matang sa asukar, lakip na ang prutas. Bisan ang katam-is gikan sa usa ka pag-alagad sa saging mahimo nga igo nga ibutang kanimo balik ngadto sa usa ka sugar craving tailspin. Kung ingon niana nga kaso alang kanimo bisan kini nga snack mahimong usa ka butang nga kinahanglan nimo nga likayan, apan alang sa kadaghanan, ang usa ka panagsa nga prutas nga gipatam-is nga bunga dili makadaot.
Ang banana giisip nga usa ka pagpatuyang sa usa ka walay pagkaon nga pagkaon tungod kay kini taas kaayo sa carbs ug natural nga sugars. Suwerte nga ang gamay lang nga hinog, hinog nga saging moagi sa dugay nga pagtilaw. Ang kini nga resipe naglakip sa usa ka 1/4 nga kopa nga minasa nga saging nga gibana-bana katumbas sa usa ka gamay nga saging. Gibahin sa upat ka mga servings, nga dili kaayo sa laraw sa mga butang ug gihugpong sa dugang nga banana extract aron sa paghatag nga ang makatagbaw nga lami sa saging gamay sa carbs ug sugars. Ang mga liso sa Chia taas kaayo sa fiber ug gipares sa saging, makatabang sa pagpakunhod sa imong total nga carbs. Kini usa ka dali ug sayon nga panam-is o snack nga mahimo nimo sa unahan ug magpabilin sa fridge - hingpit alang sa mga busy nga mga adlaw kung kinahanglan nimo ang usa ka paspas nga pick-me-up.
Impormasyon sa Nutrisyon:
Mga Calorie: 166, Calorie gikan sa Tambok: 102, Total Fat: 11.3 g, Saturated Fat: 1 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium: 147 mg, Carbohydrate: 14.8 g, Fiber: 10.8 g, Sugars: g, Protein: 6.6 g, Vitamin C: 1%, Vitamin A: 5%, Iron: 14%, Calcium: 38%, Net Carbs: 4.8 gramos
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 ka copa nga wala matam-is
- almendra nga gatas
- 1/2 tasa chia nga binhi
- 1/4 nga kopa nga hinog nga hinog nga saging
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/2 ngadto sa 1 teaspoon nga vanilla liquid stevia (o pangpamisilya sa pagpili sa pagtilaw)
- Pinch salt
- Opsyonal: ang sugar-free whipped cream ug / o sugar-free nga chocolate sauce alang sa pangunahan
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pagpalihok sa tanan nga mga sagol hangtud nga magkahiusa. Gamita ang usa ka mixer kung ang mashed nga banana dili igo nga magamit.
- Tilawi ug usba ang pangpamisin sa imong gusto.
- Himoa nga paglingkod 5 ka minutos unya pagpukaw pag-usab ug ibubo ngadto sa mga antipara
- Pag-Refrigerate sa 10 ka minutos hangtud nga ibutang.
- Labaw sa dairy-free whipped cream ug drizzle sa sugar-free chocolate syrup kon gusto.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 53 |
| Total Fat | 2 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 1 g |