Pag-alagad niining walay kapuslanan nga quiche alang sa brunch o pamahaw, o uban sa sandwich o salad alang sa usa ka espesyal nga paniudto. Walay lut-od nga naghimo niini nga mas magaan kay sa standard nga quiche, ug kini hingpit alang sa usa ka ubos nga carb diet.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa nga tinadtad nga purpura nga sibuyas
- 3 ka copa nga tinadtad nga Swiss chard
- 1/4 ka asin nga asin
- 1/8 ka kutsarita nga yuta itom nga pepper
- 4 ngadto sa 6 ka piraso sa bacon, niluto ug nahugno
- 3 ka tasa nga mahait nga keso sa Cheddar
- 5 ka dako nga itlog, gibunalan
Unsaon sa Paghimo Niini
1. Paggiok og usa ka 9-inch nga plato nga pie o spray nga dili spray sa baking panahi. Hurno sa kainit sa 350 °.
2. Sa usa ka dako nga panakot, mag-init sa lana sa oliba. Lutoa ang sibuyas hangtud nga malumo lamang.
3. Pagdugang og tinadtad nga chard ug padayon sa pagluto, pagpalihok, hangtud ang chard nalaya. Pagdalag uban sa asin ug paminta ug nahugno nga bacon.
4. Pag-agda sa keso ug pinikpik nga itlog.
5. Ibubo ngadto sa giandam nga pie plate. Magaluto sulod sa mga 30 minutos, hangtud nga ang quiche lig-on ug gaan nga browned sa palibot sa mga sulud.
Dugang nga mga Recipe sa Quiche
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 434 |
| Total Fat | 34 g |
| Tulas nga Tambok | 18 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 206 mg |
| Sodium | 702 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 26 g |