Ang mga tawo nahigugma sa lamian nga mga lutoon gikan sa Orange Julius sa mall. Apan dili kini barato ug puno sa mga kaloriya! Dali ka makahimo niini nga copycat sa ilang orihinal nga smoothie sa balay alang sa dili kaayo salapi ug mas diyutay nga kaloriya. Kini upat lamang nga mga sagol ug makapatam-is gikan sa frozen nga saging. Kini adunay mas diyutay nga kaloriya ug lami kaayo nga lami ug lamian. Dugang pa, nahibal-an mo gayud kung unsa ang nahimo niining sinaksihan aron imong mabati ang kaayohan mahitungod sa pagkaon niini sa regular! Aduna usab kini nga lami nga tropikal nga lami nga lami nga mahimong matagamtam bisan unsang oras sa tuig!
Ang lami sa saging dili kaayo prominente sa silyo, apan dili tanan ang usa ka fan sa saging. Kung dili nimo gusto ang lami sa saging, mahimo nimong pulihan kini sa usa ka tasa sa yelo ug 2 teaspoons nga asukar o dugos. Ang duga sa orange naghatag og gamay nga katam-is, apan dili kini matam-is nga matam-is nga wala ang saging gawas kon ikaw makadugang sa usa ka pastor.
Kung gusto ka nga mag-pack sa pipila ka mga protina ngadto sa smoothie, mahimo usab nga ipuli ang gatas alang sa 1/4 nga tasa sa yogurt. Mahimo usab nimo idugang ang usa ka scoop sa vanilla protein powder ngadto sa orihinal nga mga sangkap. Ang usa ka protein smoothie mao ang kinadak-ang ilimnon nga gahum sa buntag!
Kini nga resipe naghimo sa usa ka smoothie, apan mahimo nimo kini doblehon kon imong gihimo ang smoothie alang sa duha. Mahimo ka usab nga makadugang sa uban pang mga prutas ug diyutay nga duga sa paghimo sa nagkalainlain nga mga lami sama sa strawberry banana o orange nga mangga. Mahimo ka usab mag-eksperimento sa paggamit sa lainlaing mga juices sama sa mangga, pinya, o lain pang juice. Mahimo usab nimo ipuli ang tibuok nga gatas alang sa gatas sa lubi alang sa usa ka tinuod nga tropical nga fruit smoothie!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 ka dako nga saging (frozen)
- 3/4 nga tasa nga duga sa orange
- 1/4 nga tasa tibuok nga gatas (mahimo usab nimo kapuli ang yogurt, gatas sa lubi, gatas nga almendras, gatas sa soy, o gatas nga ubos ang tambok)
- 1/4 teaspoon vanilla extract
Unsaon sa Paghimo Niini
- Ibutang ang saging, orange juice, gatas, ug vanilla sa usa ka blender. Mahimo usab nga makadugang o makapuli sa yogurt alang sa tibuok nga gatas. Mahimo usab nimo nga ilisan ang frozen nga saging nga adunay usa ka tasa sa yelo ug 2 teaspoons nga dugos o asukar.
- Hugpong ang mga sagol hangtud nga kini hapsay gamit ang labing taas o smoothie setting. Kini labing maayo nga nagsilbi dayon ug samtang kini bugnaw pa! Pagdayandayan uban sa usa ka orange slice kon gusto nimo!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 313 |
| Total Fat | 1 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 27 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Pagkaon sa Fiber | 7 g |
| Protein | 5 g |