Spinach Stuffed Flounder Uban sa Fresh Tomato Sauce

Ang dali nga mga stuffed flounder fillet ang nanguna sa usa ka flavorful tomato-basil sauce. Kini usa ka dakung pagkaon sa matag adlaw alang sa pamilya, o himoon kini alang sa espesyal nga okasyon.

Tan-awa usab
Naglutaw nga Gipuga nga Uban sa Crabmeat

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 2 ka kutsara nga mantekilya, gibahin
• 1 tasa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas
• 1/2 nga kopa nga gisagol nga dalag o pula nga kampanilya nga paminta
• 1 clove nga ahos, minced
• 1 ka libra nga lab-as nga spinach, tinadtad
• 2 ka libra nga naglukop sa mga tarogo
• 2 tasa nga gisagol nga kamatis nga adunay duga o 1 ka lata (14.5 ounces) nga gagmay nga dice tomato
• 1/4 ka kutsarita nga uga nga basil
• asin ug paminta, aron makatilaw

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Preheat hurno sa 350 F.
2. Matunaw ang 1 ka kutsara sa mantekilya sa usa ka kalan-on sa medium-ubos nga kainit, magluto sa mga sibuyas ug kampanilya nga pepper sa mantikilya hangtud nga malomo; Idugang ang ahos ug magluto sulod sa 1 ka minutos. Kuhaa ang sibuyas ug ahos sa usa ka plato.
3. Idugang ang 1 ka dugang nga tablespoon nga mantekilya ngadto sa skillet ug ibutang sa medium heat. Idugang ang spinach, usa ka gamay sa usa ka panahon, hangtud nga nalaya. Tabuni ug magluto sulod sa 4 ngadto sa 5 ka minutos. Pag-ilalom maayo.
4. Pagbutang og isda sa usa ka plato; mikaylap sa linuto nga spinach ug isablig uban sa pipila nga lutoon nga sibuyas ug ahos nga sagol. Paggulo ug ibutang sa usa ka mabaw nga gaan nga buttered baking, pag-sidlakan. Usba uban ang nahabilin nga mga tarogo.

1. Gabunon ang dughan nga mga kamatis gamit ang basil ug ang nagpabilin nga sibuyas ug ahos nga sagol; pagtilaw ug pagdugang sa asin ug paminta, kung gikinahanglan.
2. Ang kutsara nga tomato nga sinagol sa ibabaw ug sa palibot sa mga stuffed fillet.
3. Magaluto sa preheated oven sulod sa mga 20 minutos, o hangtud nga ang mga isda mahimong dali sa usa ka kakha.

Nalangkit nga mga resipe

Nagluto nga Flounder Florentine

Nagluto nga Sanga nga Isda

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	240
Total Fat	8 g
Tulas nga Tambok	3 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	95 mg
Sodium	664 mg
Carbohydrates	16 g
Pagkaon sa Fiber	4 g
Protein	28 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)