Ang pagplano sa pagkaon mahimong makahadlok sa pagsugod sa mga cook. Paggahin og pipila ka mga minuto aron sa pag-organisar sa imong mga resipe ug basaha kini nga artikulo aron sa pagtabang kanimo pagsugod, ug sa dili madugay ang pagplano sa pagpangaon mahimong ikaduha nga kinaiya.
Niadtong Enero 12, 2005, ang FDA nagpagawas sa usa ka New Food Pyramid, uban ang pipila nga mga pagbag-o. Ang mga pagbag-o dili mahinungdanon, gawas sa pagpasiugda sa ehersisyo ug pagdugang sa gidaghanon sa mga prutas, mga utanon, ug mga lugas nga kinahanglan nga kaonon kada adlaw.
Pagplano og pagkaon aron matagan-an ang mga panginahanglan sa nutrisyon sa imong pamilya. Ang daan nga paagi sa pagplano sa mga pagkaon mao ang Basic Four: Mga Karne, mga utanon ug prutas, mga lugas, ug dairy. Human sa daghang pagtuon sa nutrisyon, ang USDA nakahimo sa bag-ong Food Pyramid nga angay gamiton isip usa ka giya. Kini nga grapiko mao ang pagtahud sa Department of Agriculture sa US ug Department of Health ug Human Services sa US. Ang gidak-on makatabang sa Pyramid nga mohaum sa mga gikinahanglan nga kaloriya ni bisan kinsa.
Karong adlawa, ang karne giisip nga labaw pa sa usa ka condiment o flavoring ug mga diyeta kinahanglan nga gibase sa labi sa mga lugas, prutas ug mga utanon. Kana wala magpasabut nga dili ka makabaton og steak o isda nga fillet alang sa panihapon! Nagpasabut kini nga kinahanglan nimo nga dugangan ang dugang nga mga lugas nga tinapay, pasta, utanon, prutas, bugas, ug mga lugas, ug ipaubos ang gidaghanon sa karne nga giserbisyuhan. Sa pagsugod, ania ang tulo ka mga keyword nga kinahanglan nimong hinumduman sa matag higayon nga magplano ka sa usa ka pagkaon: kolor, temperatura ug teyp . Ang mga pagkaon nga imong giplano kinahanglan nga puno sa kolor, ang mga resipe kinahanglan mag-usab-usab sa temperatura, ug maglakip sa mga panapton gikan sa hapsay hangtud nga maluto.
Una, pag-agi sa imong kahon sa resipe, mga file, mga cookbook ug ubang paborito nga mga tinubdan ug pilia ang mga 10-20 nga mga resipe nga imong nahibal-an nga imong mahimo ug nga gusto sa imong pamilya. Dayon ikonsiderar ang teyp, temperatura, ug kolor sa paghulagway sa imong full plates. Ang kolor mao ang pinaka importante nga konsiderasyon nga hunahunaon sa pagplano sa pagkaon.
Ang mga Nutritionist nagtambag sa paghimo sa imong plato sama sa palette sa usa ka pintor. Ang mas nagkalainlain nga mga kolor sa imong plato, mas nagkadaiya ug himsog ang imong pagkaon. Ang temperatura ug ang panapton kinahanglan managkalahi aron makadugang sa interes ug makahimo sa pagkaon nga labaw nga makapahimuot sa alingagngag. Pagpili og pipila ka mga bugnaw nga pagkaon, ang uban nagsilbi sa temperatura sa lawak, ug ang uban mainit. Ang crisp, crunchy, smooth, chunky, ug tender mao ang tanan nga mga texture nga angay nimong hunahunaon. Karon magpili kita og resipe aron magsugod sa pagplano sa sunod nga pahina.
Ania ang usa ka resipe nga gusto nakong mag-alagad kanunay. Atong planohon ang pagkaon sa palibot niini! Hinumdomi, ang imong mga pagkaon kinahanglan nga mabulokon, ug maglakip sa nagkalainlaing mga panapton ug temperatura.Ang Chicken uban ang Bunga Salsa
- 1/2 nga copa nga tinadtad nga gipanit nga mangga
- 1 kahel, gipanitan, binhi ug tinadtad
- 1 nga pear, wala gipatay, tinadtad
- 1 8-oz. Mahimo nga pinya ang pinya, gipaubos
- 2 Tbsp. apple jelly
- 1 Tbsp. minced jalapeno pepper
- 2 Tbsp. tinadtad nga lab-as nga cilantro
- 1/4 tasa dugos
- 2 Tbsp. apple jelly
- 1 Tbsp. lemon juice
- 4 walay boneless, walay panit nga dughan nga dughan
Gabunon ang mangga, orange, pear, pinya, 2 tsp. apple jelly, jalapeno ug cilantro. Pag-mix og maayo ug ilain.
Pagsagol sa dugos, 2 Tbsp. apple jelly ug lemon juice. Microwave sa hataas hangtud natunaw, 10-20 ka segundo ug maayo ang pagpalihok. Guntinga ang katunga sa glaze sa manok.
Ang broil o grill chicken 4-6 "gikan sa kainit sulod sa 6 ka minutos, turno sa manok ug brush sa pagpabilin nga glaze, paglabay o paghugas sa 4-6 ka minuto o hangtud nga ang manok linghod, maayo nga lutoon, manok aron mag-alagad.
Kini nga resipe nakatabang sa pagtagbo sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa nutrisyon tungod kay adunay daghan nga mga prutas nga katumbas sa manok. Aron mabalanse kini nga pagkaon, ibalik sa atong mga mahinungdanong mga pulong ug hunahunaa ang temperatura, pagkolor, ug kolor. Dugangan ko ang usa ka lab-as nga berde lettuce salad (bugnaw nga temperatura, grabe nga texture, dugang nga lainlaing kolor), pipila ka mga lugas nga linukot (nagkalainlain nga teyp, temperatura sa lawak), ug sparkling nga tubig o gatas.
Basta makahimo ka sa imong panihapon nga kolor nga kolor, mahimo ka nga masaligon nga ikaw nagkaon sa igo nga mga prutas ug mga utanon ug ang imong mga pagkaon balanse. Ang nagkalain-laing mga tisyu pinaagi sa pagdugang sa mga chewy nga tinapay, mga lugas nga lugas, ug hapsay, malampuson nga pasta ug kan-on aron makatabang sa pagdugang sa gikinahanglan nga mga pagkaon sa mga lugas. Ug nagkalainlain nga mga temperatura aron makatabang sa pagpukaw sa kahinam ug paghimo sa imong mga pagkaon nga mas makapaikag.
Kon nagapili sa mga resipe alang sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, hatagi'g pagtagad ang mga sustansya nga nalista ingon nga porsiyento sa Daily Values. Ang adlaw-adlaw nga mga Prinsipyo gitakda sa USDA sa pagtagbo sa mga gikinahanglan sa nutrisyon sa kasagaran nga Amerikano. Kini nga mga Prinsipyo gitakda alang sa protina, tambok, bitamina, minerales, sodium ug fiber.
Sa sunod nga pahina makadawat ka og daghang mga sugyot ug tips alang sa pagplano sa pagpangaon.
Ania ang pipila ka dugang nga mga butang nga palandongon kung magplano pagkaon.
- Grocery Ads
Tan-awa kung unsa ang gibaligya sa imong grocery store ug planoha ang pagkaon sa palibot niini nga mga butang. Mahimo usab nimo nga ibaligya ang maayo nga pagpalit ug mapugngan kini, nga maayo nga giputos sa petsa nga gimarkahan, aron sa pagtabang kanimo sa pagplano sa mga pagkaon sa umaabot. - Unsay anaa sa Imong Pantry?
Ang mga pagkaon nga imong gitipigan mao kadtong imong nahibal-an nga gusto sa imong pamilya. Pangita og mga bag-ong mga resipe nga mogamit niini nga mga sagol ug mahimo nimo nga mapasunson ang pagpaila sa nagkalainlain nga mga pagkaon ug mga lami ug pagpalapad sa ilang mga lami.
- Mga Paborito sa Pamilya
Kon ang imong pamilya nahigugma sa karne ug mga patatas, pangita og mga paagi aron makakuha og dugang nga prutas ug utanon sa ilang pagkaon. Pag-alagad sa usa ka gamay nga bahin sa karne ug paghimo sa kalainan sa usa ka dako nga salad, toasted roll, o pilaf nga humay. Pagsugod sa usa ka paborito nga resipe, mag-alagad sa mas gagmay nga mga bahin niini, ug pagdugang sa uban pang mga masustansya nga mga pagkaon aron pun-on ang panihapon. - Panahon sa Pagpanganak
Dili lamang ang seasonal nga abot ang usa ka mas maayo nga pagpalit, apan ang mga prutas ug mga utanon mas makatilaw sa panahon sa panahon. Ang lokal nga abot mahimo usab nga magpabilin sa daghang sustansya tungod kay wala kini gipadala sa lagyong mga lugar. Patronize ang mga merkado sa mag-uuma ug magpatindog og mga baruganan kung posible alang sa dako nga bili, pagtilaw, ug nutrisyon. - Pag-uyog sa mga Butang
Paglingaw uban sa pagplano sa pagpangaon! Pag-pamahaw alang sa panihapon , pag-apil sa imong mga anak, tugoti ang ubang mga sakop sa pamilya nga magplano sa pagpangaon, ug gani maghimo og usa ka dula gawas sa pagplano sa usa ka kalan-on lang sa unsay anaa. Ayaw kabalaka sa hingpit nga pagbalanse sa mga sustansya sa matag adlaw. Sulayi nga balansehon ang mga sustansya, kaloriya, ug tambok sulod sa daghang mga adlaw.
- Gamita ang Kolor nga Mahimo
Ang mas daghang kolor sa imong plato, mas maayo nga balanse ang imong pagkaon. Dugang usa ka nindot nga plato usa ka tambal alang sa mga mata! - Pagbalanse sa Temperatura
Ang mga pagkaon nga mainit, bugnaw nga mga pagkaon, ug mga pagkaon sa temperatura sa kwarto wala lamang magsiguro nga nagserbisyo ka sa nagkalainlain nga mga pagkaon, apan naghimo usab sa usa ka mas makapaikag nga pagkaon. - Balanse nga pagkahan-ay
Walay usa nga ganahan sa usa ka pagkaon nga gihimo sa tanan nga mga humok nga pagkaon o sa tanan nga mga crunchy mga. Ang paghunahuna bahin sa nagkalainlain nga mga panapton usab awtomatik nga makatabang kanimo nga maglakip sa nagkalainlain nga matang sa pagkaon sumala sa Food Pyramid.
- Nagkalainlain!
Ania ang labing importante nga tip sa pagplano sa pagkaon sa tanan: kaon sa lainlaing mga pagkaon. Pananglitan, ayaw pagplano sa pagkaon uban sa manok upat ka adlaw nga sunodsunod. Gibanabana sa USDA ang luwas nga mga limitasyon sa paggamit sa pestisidyo ug herbicide residue base sa usa ka piho nga konsumo nga pagkaon. Kaon sa usa ka nagkalainlain nga prutas, utanon, lugas, karne, ug mga produkto sa dairy aron makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa pagkaladlad sa mga kemikal, ug pagsiguro sa labing balanseng pagkaon. Nadiskobrehan sa mga siyentista ang bag-ong mga kemikal ug mga sustansya sa mga pagkaon kada adlaw nga gikinahanglan alang sa maayong panglawas. Ang pagkaon sa usa ka maayo nga nagkalainlain nga mga pagkaon mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagbaton og himsog nga pagkaon ug taas nga kinabuhi.
Tsart sa matag adlaw
Ang dugang nga pagplano sa pagkaon nga imong buhaton, mas sayon kini. Paglingaw sa proseso, pag-apil sa imong mga anak, ug pagkalipay sa pagtan-aw kung giunsa ang imong mga batasan sa pagkaon nga mag-usab ug molambo sa mga panahon!
Linda