Ang kini nga resipe alang sa sinugba nga isda nga adunay soy-ginger marinade moresulta sa delicate yet assertive nga entrée nga nagpahigayon sa kaugalingon nga giparis uban sa mas tam-is ug mas hinay nga mga lami sa kilid. Ang brown o itom nga bugas, kamote, steamed quinoa , o usa sa mga resipe gikan sa bahin sa lugas ug alisngaw nga sautéed nga mga utanon ang tanan nga duyog nga nagauban alang niining bituon sa usa ka pinggan. Pipila ka paborito nga mga pagduyog naglakip sa:
Spiced Oven Sweet Potato Fries
Pinahumut nga Patatas nga Pipino nga May Dagat nga Asin ug Lana sa Olibo
Ug alang sa mga utanon:
Sayon nga Brussels Sprouts
Si Steam miputol sa Summer Squash
Matam-is nga sinugba Delicata Squash uban sa Chili Spices
Ang usa ka salad, steamed asparagus nga adunay lemon, sautéed spinach o steamed green beans mao usab ang maayong mga kapilian.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- ¼ tasa gikunhoran ang sodium tamari
- 2 ka kutsarang dugos, o coconut nectar
- 1 ka kutsara nga toasted sesame oil
- 1 ka kutsara nga lime juice
- 1 ka kutsara nga grated root nga gahi
- 1 scallion, tinadtad nga maayo
- 1 ka ¼ ka libong puti nga filet (isle, tilapia, snapper, flounder, sea bass) o ihalas nga salmon
Unsaon sa Paghimo Niini
Paghimog usa ka tray nga linuto sa pan uban sa pergamino o foil.Sa usa ka panagsagol nga panaksan, tapokon ang tamaris, agave, lana sa lana, juice sa lime, ginger, ug scallion. Idugang ang mga filet sa isda sa pag-marinade ug hinayhinay nga hugpong sa pagsul-ob niini. Pag-marine sulod sa 15 minutos.
Pag-preheat broiler. Ibutang ang mga tarogo nga isda diha sa linuto sa kalaha sa usa ka layer.
Cuchara 2-3 tablespoons sa nahabilin nga marinade sa ibabaw sa mga isda.
Ibutang ang tray nga labing menos 3 ka pulgada ang gilay-on gikan sa broiler ug magluto 10-12 ka minuto, hangtud nga ang mga isda dali nga makuha pinaagi sa tumoy sa usa ka tinidor o hait nga kutsilyo.
Pag-alagad dayon.
Nag-alagad 4 (5 ka parte nga bahin)
Copyright 2009 ni Jen Hoy
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 69 |
| Total Fat | 5 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 948 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 3 g |