Lisud ang pagtoo sa daghan nga mga lami nga mahimo gikan sa pipila ka mga sagol! Wala pay labot ang kamatuoran nga ang isda nagluto sa mga 15 minutos. Kung nangita ka ug usa ka lamian nga isda nga resipe alang sa makatagbaw nga pagkaon sa adlaw-adlaw, usa kini ka maayo nga pagpili.
Ang malumo, tasty nga tilapia gikaon sa usa ka Dijon mustard nga pangunahan. Ang tinadtad nga pecans naghatag sa pinggan og usa ka nindot nga kal-ang. Aron sa pagputol sa tambok ug kaloriya bisan pa, gamiton ang mga hilba diha sa dapit sa mga pecan o paggamit sa gikunhod nga tambok nga mayonnaise.
Maayo usab kini nga pagpili kung gusto nimo ipaubos ang imong carb intake. Ug ayaw paghimo'g us aka haddock o pollock fillets sa resipe. Ang mas lutoon nga mga isda sa isda magkuha og usa ka dugay nga panahon sa hudno. Pag-alagad uban sa ubos nga carb cauliflower nga humay o mashed cauliflower .
Kung wala nimo gipaubos ang mga carbine, alagari ang isda nga adunay mashed o sinugba nga patatas .
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/2 nga cup mayonnaise
- 1/4 nga copa nga Dijon mustard (o gamiton ang susama nga gourmet mustard)
- 1 kilo nga tilapia fillets (maghubas sa refrigerator kon nagyelo)
- 1 ka ounce ang maayong pagkaluto nga pecans (1/4 nga tasa)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Kahayag nga mantekilya usa ka dako, mabaw nga linuto sa kalaha nga pan, sama sa pan nga gilukot sa jelly .
- Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang mayonnaise ug mustard.
- Pinaagi sa paggamit sa mga tualya sa papel, gamita ang pataw nga isda aron mamala.
- Ibutang ang mga tarogo nga isda sa giandam nga pan nga linuto sa kalaha.
- Ipakaylap ang mayonnaise nga sagol sa matag fillet.
- Isablig ang matag fillet sa tinadtad nga pecans; pagpaubos sa hinay.
- Magaluto sa usa ka preheated 350 ° hudno sulod sa 12 ngadto sa 15 ka minutos, hangtud nga ang mga isda dali nga makuha pinaagi sa usa ka kakha.
- Paggamit sa 2 ngadto sa 3 nga mga tarpaulin matag tawo, o 4 ngadto sa 6 onsa.
- Pag-alagad uban sa mga hiwa sa broccoli ug tomato.
Mga kausaban
Gamita ang laing matang sa malumo nga puti nga isda sa niini nga resipe, sama sa pollock, haddock, cod, o catfish.