Usa ka resipe alang sa usa ka himsog nga vegetarian sandwich wrap, nga giinspirar sa mga lami sa Greek cooking, lakip ang feta cheese ug gamay nga marinated veggies, nga giputos sa usa ka himsog nga whole wheat flour tortilla. Kining Griyego nga vegetarian nga resipe sa pagpalit sa sandwich naghimo sa usa ka dako nga paniudto o snack.
Recipe ug photo sa maayong kabubut-on sa Council of Wheat Foods.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 4 10-pulgada nga tibuok nga trigo nga tortillas
- 3/4 tasa nga keso sa feta (nahugno)
- 16 ka cherry tomatoes (kapin o kulang, ginunting sa tunga)
- 10 ka itom nga olibo (ginunting)
- 1/2 pula nga sibuyas (ginunting nga manipis)
- 1 gamay nga yellow nga kalabasa (hinay-hinay)
- 1 cucumber (diced)
- 2 tbsp balsamic suka
- 1 tbsp nga bag-ong parsley (tinadtad)
- 1 clove nga ahos (minced)
- 2 ka tsp sa lana sa oliba
- 1/4 ka tsp asin
- 1/4 tsp paminta
Unsaon sa Paghimo Niini
1. Sa usa ka medium nga panaksan, isagol ang tanan nga mga sangkap gawas sa mga tortillas.
2. Tindog sulod sa 20 ka minutos, usahay magdasig.
3. Kuhaa ang liquid ug ibahin ang salad mixture sa mga tortillas.
4. Pil-as ang tumoy sa tortilla partially ibabaw sa pagpuno ug unya roll up.
Mga Kaloriya / Pag-alagad: 267
Nutrisyon: Ang usa ka pag-alagad naghatag sa gibana-bana nga: 267 calories, 9 g protein, 31 g carbohydrates, 4 g fiber, 15 g fat (5 g saturated), 25 mg cholesterol, 39 mcg folate, 2 mg iron, 748 mg sodium.
Sama sa mga vegetarian nga sandwich o pagputos sa mga sandwich? Ania ang pipila pa aron sulayan:
- Vegetarian tempe ug wrapper sa kalamata olive
- Ang chickpea salad sandwich nga puno sa matam-is nga pickle
- Sayon nga itom nga bean ug avocado wrap
- Talagsaong deli-style sandwich
- Vegan nga sinugba nga "keso" nga adunay vegetarian bacon
- Engine 2 Diet nga utanon ug hummus wrap
- Ang Swiss chard ug cheese vegetarian wrap sandwich
- Daghan sa labing maayo nga mga ideya sa vegetarian ug vegan sandwich nga sulayan
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 629 |
| Total Fat | 19 g |
| Tulas nga Tambok | 8 g |
| Unsaturated Fat | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 1,280 mg |
| Carbohydrates | 98 g |
| Pagkaon sa Fiber | 15 g |
| Protein | 22 g |