Kung nangita ka ug usa ka kahayag sa paniudto nga mag-una alang sa mga paniudto o sa pagpangita sa usa ka nindot nga vegetarian nga sabaw aron ihalad sa kompaniya alang sa mga pangilin, kini nga classic nga sabaw hingpit alang kanimo! Dali ka makahimo sa vegan ingon man paggamit sa vegan butter o sub para sa lana, ug pag-ilis sa sabaw sa manok uban sa sabaw sa utanon, imong makita nga kining makalipay nga classic nga sabaw nahuman sa usa ka bugnaw nga adlaw.
Gamita kini ingon nga usa ka lamian nga una nga kurso ngadto sa usa ka kasaulogan ug ibutang ang tanan nga imong (dili) mga sugar free nga mga higala ug pamilya. Ang Butternut squash adunay natural nga sugars sa ingon niini, nga maghimo niini nga lami nga lami sama sa imong gibutang ang asukal sa resipe nga dili kinahanglanon.
Kon ikaw dugay nang libre sa asukar, ang imong mga lami sa panit sa pagkatinuod sa pagbag-o ug sa natural nga mga sugars lamang sa mga utanon sama niini, paghimo alang sa usa ka matam-is nga pagtagad. Kung nagsugod ka lang sa imong libre nga panaw sa asukar, ang tanan nga mga sagol dinhi yano ra tungod kay dili kini usa ka resipe sa dessert nga libre ang asukar. Apan siguradong magsugod sa pagdugang sa dugang ug daghan nga mga sagol sa usa ka gamay sa usa ka panahon sa imong sugar free pantry aron nga kon ikaw andam na sa pagluto makaangkon ka sa tanan nga imong gikinahanglan sa kamot.
Samtang kini dili usa ka gamay nga recipe sa carb para sa mga nagsunod sa usa ka ubos nga carb diet, kini usa ka wala-asukal nga dugang nga resipe ug nga mao ang tanan nga imong gikinahanglan sa diha nga ikaw nagsugod sa buhi nga asukar nga libre. Ang pagtan-aw sa dugang nga sugars mahinungdanon kaayo ug pagpahilayo gikan sa gitago nga mga sugars sa tindahan nga gipalit nga mga produkto. Daghan nga mga higayon kon ikaw nakamatikod sa pangandoy alang sa asukar , kini mahimong siguro tungod kay ikaw wala mahibalo sa gitago nga mga sugars sa usa ka butang nga imong gikaon.
Impormasyon sa Nutrisyon:
- Nag-alagad: 10
- Pag-alagad sa gidak-on: 1 tasa
- Kaloriya: 144
- Tambok: 4.2 g
- Natambok nga tambok: 1 g
- Carbohydrates: 28.1 g
- Asukar: 1.1 g
- Sodium: 620 mg
- Fiber: .2 g
- Protein: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 3 ka libra butternut squash (gipanitan, gipul-an, gisudlan, mga 12 ka tasa)
- 2 ka kutsara nga lana sa oliba (extra-virgin)
- 1 ahos nga clove (minced)
- 1 tasa sibuyas (tinadtad)
- 3 ka tasa nga manok sabaw (gluten free, low sodium o sabaw sa utanon)
- 3 ka tasang tubig
- 1/2 teaspoon nga marjoram
- 1/4 teaspoon nutmeg (yuta)
- 1/2 ka asin nga asin
- 1/2 ka sili nga pepper
- 1/8 ka kutsara nga pepper pepper
- 1 ka kutsara nga mantikilya (o lana)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Sa usa ka Dutch oven o dako nga kolon, init nga lana ug magluto sa ahos ug sibuyas hangtud sa translucent.
- Idugang ang kalabasa ug sabaw ug tubig sa kaldero.
- Dad-a sa usa ka hubag ug simmer hangtud nga kalabasa mao ang malumo nga 15-20 minutos.
- Kuhaa ang kalabasa sa usa ka slotted cuchara ug puree sa blender.
- Pagbalik sa kalabasa sa Dutch oven, idugang ang seasonings ug mantikilya.
- Pag-alagad sa ibabaw nga adunay sour cream ug toasted pumpkin seeds.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 239 |
| Total Fat | 7 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 378 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Pagkaon sa Fiber | 7 g |
| Protein | 6 g |