Kining lutoon nga manok ug patatas nga resipe hingpit alang sa mga busy nga nightnights. Dili daghan ang panahon sa pag-andam ug kini halos usa ka pagkaon sa usa ka pinggan. Apan kini maayo usab nga gigamit sa usa ka side salad. Nindot kaayo, bisan pa nga maanindot.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 3 ngadto sa 4 ka dako nga Yukon Gold o Russet nga patatas (gipanitan ug giputol sa 1-inch dice)
- 1/4 tasa plus 1 tbsp nga lana sa oliba (gibahin)
- Hilabihan nga asin ug bag-o nga yuta nga itom nga pepper (sa pagtilaw)
- 1/4 tsp ahos nga powder
- 1-1 / 2 lbs. walay boneless nga manok nga dughan o paa
- 3/4 nga tasa nga ginunting nga keso sa Parmesan
Unsaon sa Paghimo Niini
- Preheat hudno sa 425 F. Pag-spray sa usa ka 9 x 13 nga linuto sa kalaha nga adunay spray sa pagluto.
- Pagbahin sa patatas, 1/4 nga tasa sa lana sa oliba , asin, pepper ug ahos nga powder nga magkauban. Ipakaylap ngadto sa giandam nga linuto sa kalaha sa usa ka layer . Pagluto 10 ka minuto.
- Ibutang ang manok sa ibabaw sa mga patatas, paghan-ay sa patatas sa palibot sa manok. Ibutang ang nabilin nga tablespoon nga lana sa oliba sa ibabaw sa manok. Panahon sa asin ug paminta. Pagbalik sa hurno ug pagluto 18 ngadto sa 20 minutos hangtud nga ang juices sa manok mahayag.
- Ibabaw sa ginunting nga parmesan nga keso . Pagbalik sa oven ug magaluto hangtud nga ang keso matunaw, mga 2 ka minutos.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 655 |
| Total Fat | 41 g |
| Tulas nga Tambok | 11 g |
| Unsaturated Fat | 20 g |
| Cholesterol | 156 mg |
| Sodium | 511 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Pagkaon sa Fiber | 2 g |
| Protein | 52 g |