Kini nga Quick ug Zesty Lemon Garlic Tilapia recipe gipahiangay sa usa sa Sam's Club. Nagkinahanglan kini og 10 ka minutos aron makaandam ug, samtang kini nagluto sulod sa 8 ka minutos, ang nahibilin nga panihapon nagkahiusa, nga naghimo sa tibuok nga panahon nga gigugol sa kusina mga tunga sa oras. Ang Tilapia, nga lumad sa Aprika, karon gi-komersyo na sa tibuok kalibutan, nga nakahimo niini nga labing barato, ug ang ikatulo nga labing gipananom nga mga isda. Ang ubos-matambok nga unod malig-on, puti, matam-is ug pino, ug angay alang sa pagluto, pagluto, pag-uukli ug pagpanghugas sa hurno, apan dili kaayo sa mga lingin sa gawas sa balay.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 teaspoon nga lemon pepper seasoning
- 1/2 teaspoon nga mainit o matam-is nga Hungarian nga paprika
- 1/2 ka asin nga asin
- 1 ka kutsaritang granulated nga ahos
- 1 teaspoon nga minced sibuyas
- 1/2 ka kutsarita nga uga nga dill o basil
- 2 ka kutsara nga lana sa canola
- 4 (onse) nga tilapia fillets, gihugasan ug patted nga uga
- 1 1/2 ka kutsara
- lemon juice
Unsaon sa Paghimo Niini
- Heat hurno sa 400 degrees. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang panimpla sa lemon pepper, paprika, asin, ahos, sibuyas, dill o basil ug lana, pagpalihok hangtud sa mga porma nga idikit.
- Drizzle juice juice sa duha ka kilid sa tilapia. Ibutang ang mga spice paste sa duha ka kilid sa tilapia. Ibutang ang tilapia sa sulud sa parchment-lined cookie sheet ug pagluto 7 ngadto sa 8 minutos o hangtud nga maluto.
Source: Gikuha gikan sa usa ka resipe sa Sam's Club.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 220 |
| Total Fat | 13 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 23 g |