Ako ang una nga miangkon nga ang pagbutang sa kale ngadto sa usa ka smoothie nga mga tingog sama nga dili kini hingpit nga lamian. Ang butang mao, nga adunay igong kusog nga mga lutu nga blueberries nga gisagol, wala ka makamatikod sa kale. Ug dungan, kini naghatag kanimo mga bitamina ug mga mineral ug fiber ug tanang matang sa maayong mga butang sa usa ka baso.
Kung mahitabo nga adunay frozen blueberries sa kamot, nagtrabaho sila nga maayo dinhi-pagdugang sa lawas ug gibag-on sa smoothie sa baratilyo! Kon duna kay dugang nga mga berry ug gusto nga mag-freeze kini alang sa paggamit sa smoothie sa umaabot.
Nagkadaghan ang mga merkado nga nagbaligya sa "baby kale," o mga dahon sa kale, nga sagad giputos alang sa mga salad. Maayo kini nga gamiton dinhi tungod kay mas dali sila masulub-on ngadto sa silbid.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 3/4 ka tasa nga orange juice
- 1 / 2-3 / 4 nga tasa
- Mga blueberries (presko o frozen)
- 2 tasa nga kale (hugot nga giputos, tinadtad
- mga dahon )
Unsaon sa Paghimo Niini
- Kung naggamit ka og baby kale, hugasan kini ug patya kini nga uga; kon mogamit ka sa mas dako, mas hamtong nga mga dahon nga kale, gusto nimo nga gamitan kini og gamay. Ang katapusang texture sa smoothie makabenepisyo og dako gikan sa pagkuha sa usa ka gutlo aron dili lang maputol ang mga punoan apan guntingon ug ibalhin ang mabagang mga gusok nga midagayday gikan sa mga punoan ug pinaagi sa sentro sa mga dahon sa kale. Sa hinay-hinay nga pagputol sa mga de-dahon nga kale dahon.
- Ibutang ang kale, blueberries, ug juice sa usa ka blender ug itoy hangtud nga hapsay. Tugoti lang kini alang sa pipila ka oras, gusto nimo nga ang kale maayo ug maputol! Pag-alagad dayon. (Samtang mahimo nimo ang paghimo daan sa una, ang mga sulod makahusay sa usa ka dili malipayon nga paagi ug kinahanglan nga kusganon nga gukdon o ibalik sa dili pa mag-alagad.)
Himoa Kini nga Lunok-Nagkalainlain sa Kini nga Tema sa Smoothie :
- Pagdugang 1 ka kutsara sa chia nga mga liso, kini mahimong baga ug mahimo nimo nga dugangan ang dugang nga juice, apan kini usa ka bag-o nga bag-ong panapton sa mga smoothies!
- Pag-mix sa usa ka kutsarita o duha sa bag-o nga lut-od nga ginger o usa ka dako nga hugpong
- Mobalhin sa mga blueberries alang sa mga blackberry o raspberry ( pahibal -an nga ang mas magaan nga kolor nga mga berry mohatag og usa ka dili kaayo nga panagana nga katapusan nga kolor alang sa smoothie)
- Paggamit sa duga sa cranberry, peach nectar, o ang imong paborito nga juice sa dapit sa orange juice
- Pagdugang og pipila ka kutsara nga yano, unsweetened nga yogurt-tingali gusto nimo nga makadaghan ang duga aron mahapsay ang mga butang
- Pagtangtang sa katunga sa usa ka saging nga naa didto (pag-usab, kini nga pag-uswag nagkinahanglan og dugang nga juice aron makuha ang pag-inom nga smoothie)
Dili gyud sayop nga paagi sa paghimo sa usa ka smoothie, busa eksperimento nga gusto nimo!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Pagkaon sa Fiber | 6 g |
| Protein | 6 g |