Ang mga berry giila ingon nga pipila sa labing gamhanan nga mga superfoods sa plantang gingharian. Sila adunahan sa mga antioxidant nga nakig-away sa sakit, sila mga himsog sa kasingkasing, ug giisip sila nga mahinungdanong pagkaon sa anti-aging nga medisina. Labaw sa tanan, sila lamian.
Kining gluten-free, dairy-free antioxidant nga berry banana smoothie naghimo sa usa ka dako nga pamahaw sa mainit nga panahon, o usa ka malipayon nga pick-me-up sa tunga-tunga o tunga-tunga sa hapon.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa nga lubi nga tubig (unsweetened, organic)
- 1 1/2 ka copa nga berries (mixed, organic)
- 1 saging (hinog, giputol)
- Mahimong gamiton: 1 ka kutsara nga powder nga protina
- Opsyonal: 4 ka ice cubes
Unsaon sa Paghimo Niini
- Himoa nga ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender nga kusog kaayo hangtud nga hapsay.
- Pag-alagad dayon.
Mga Tip, Mga Pagbag-o ug uban pang Impormasyon
- Mahimo mong magamit ang mga strawberry , raspberry, blackberry, blueberries o bisan unsa nga paborito niini nga resipe.
- Pag-invest sa mga organikong berries - o, labing gamay, pagpalit og mga ihalas nga mga berry nga wala ma-expose sa mga pestisidyo. Ang mga berry ilabi na nga dali nga ma-absorb sa kemikal nga pestisidyo.
- Kung dili ka makakita og lab-as nga mga organikong berry, maayo nga gamiton ang gibugnaw. Ang pagtagbaw dili makapakunhod sa ilang mga sustansya. O mas maayo pa, pagpalit og lab-as nga mga organikong berry samtang kini anaa sa panahon, dayon i-seal kini sa freezer-proof sealable nga bag ug luwason kini alang sa mga bulan sa tingtugnaw. Dili gyud nimo mahimo kung unsa ang imong gikinahanglan sa paghimo sa usa ka hingpit nga smoothie.
- Ang mga antioxidant makapanalipod sa lawas batok sa mga radicals, mga peligro nga molekula nga mahimong mosangpot sa kanser, atherosclerosis ug uban pang mga kondisyon, ingon man sa wala'y edad nga pagtigulang. Ang mga radicals mahimong mag-uswag gikan sa pagkaladlad ngadto sa mga hugaw, ug mahimo kining mahitabo sa dihang ang imong lawas maguba ang sugars alang sa enerhiya. Mahimo usab kini resulta sa pagkuha sa pipila ka mga tambal.
- Kini nga resipe walay dairy-free, apan makadugang ka yogurt o skim milk nga dili makapalingi sa antioxidant properties sa smoothie kung dili ka magsunod sa dairy-free nga pagkaon. Mahimo usab nimo gamiton ang milk milk.
- Ang usa ka gamay nga dugos usa ka luwas nga dugang, sama sa duga sa granada nga walay tamsi. Ang pagdugang sa likido ngadto sa blender mopagawas sa mga berry sa usa ka gamay nga, apan kini makapahimo kanila sa paglihok nga mas gawasnon diha sa blender. Idugang ang mga likido sa usa ka higayon aron imong ma-monitor ang smoothie alang sa pagkamakanunayon nga gusto nimo nga labing maayo. Ang yelo usab magisi sa smoothie sa usa ka gamay nga.
- Ang mga saging nagtanyag og usa ka dosis nga potassium, ug ang lubi nga tubig naghatag og daghan nga electrolytes ug glycogen, nga naghimo niini nga ilimnon nga maayo alang sa usa ka pre-o post-workout nga pagtagad.
- Mahimo nimo kining gamiton nga smoothie isip usa ka kapalit sa pagkaon panahon sa malumo, panahon nga paghinlo o usa ka protocol sa detoxification . Nagahatag kini og daghang enerhiya kung ang tubig ug mga juices dili makahimo sa lansis alang kanimo, ug kini makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy kung makuha nimo ang mga munchies.