Ang sinugba nga Artichokes nga Recipe: Simple nga Gihimo, Delicious to Eat

, Ang mga Artichokes natural nga lamian, mao nga dili kinahanglan nga mohimo og usa ka dako nga bahin sa pagpanggun-ob niining mga sobrang masustansya nga mga kudyapa. Kini nga resipe sa artichoke naggamit sa usa ka yano nga pamaagi sa pagluto aron sa pagtagad sa mga lami. Kini nga mga artichokes mahimong kan-on bisan unsang paagi nga gusto nimo - mainit, mainit, o gipabugnaw.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 4 tibuok dagkong artichokes
• 2
• lemons , gilain
• 4 ka kutsara
• lana sa oliba
• 4 ka cloves nga ahos, gipanitan, nahibilin nga bug-os
• 1 ka asin nga asin

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Gigamit ang usa ka kutsilyo nga gigamit, giputol ang punoan sa artichoke diin kini nahimutang sa base. Ibalik ang artichoke sa palibot ug putlon ang 1 pulgada sa ibabaw. Dali-dali ang pagputol sa matag artichoke nga may usa ka cut lemon aron dili kini madiskobrehan.
2. Gub-a ang 4 ka daku nga kwadrado nga piraso sa mabug-at nga papel nga foil. Guntinga ang pipila ka tulo sa lana sa oliba sa foil ug ibutang ang usa ka panit sa artichoke. Magtipon sa usa ka clove sa ahos ngadto sa center ug iduso ang usa ka pulgada o labaw pa. Isablig ang 1/4 ka asin nga asin sa ibabaw. Drizzle 1 ka kutsara nga lana sa oliba sa ibabaw. Taposa pinaagi sa pagpislit sa katunga sa lemon sa ibabaw. Ang duga sa lemon "hugasan" ang asin ug lana sa oliba sa taliwala sa mga dahon.

1. Tigumon ang mga kanto sa foil ug pakudlot sa ibabaw aron hugtan ang seal sa artichoke (sama sa chocolate kiss). Mahimo nimo nga maputos ang ikaduha nga piraso sa foil kung wala ka maghunahuna nga adunay hugot nga selyo.
2. Usba uban sa uban nga mga artichokes. Ibutang sa usa ka kaldero ug pagluto sa 425 F sulod sa usa ka oras ug 30 ka minutos. Himoa ang pahulay sulod sa 20 minutos sa dili pa ablihan ug alagaran.

Ang tanan mahitungod sa Artichokes

Ang mga artichokes puno sa nutrisyon, apan gawas sa ilang bili isip usa ka pagkaon, kini usa ka butang sa katahum sa kinaiyahan. Ang artichoke usa sa labing nindot tan-awon nga mga tanum. Sa pagkatinuod ang dako kaayo nga mamutot sa usa ka matang sa tunok nga motubo nga 4 ka tiil ang gitas-on ug 6 ka piye ang gilapdon. Ang mga tunok nga Artichoke nga wala ma-ani nga mamulak sama sa asul nga mga bulak. Dili ikatingala nga ang artichoke usa ka butang nga makita ug mahimo pa gani nga gamiton isip usa ka creative kusina o dekorasyon sa lamesa.

Karon mahitungod sa maong nutrisyon. Ang artichoke nagputos sa usa ka gamhanan nga suntok. Kining matahum nga tanum adunay daghan nga mga antioxidant, nga ang uban niini maayo alang sa vascular system, makig-away sa pagpanghubag, makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug kanser, ug pagpaubos sa cholesterol. Usa lang ka artichoke ang adunay mga 10 ka gramo nga fiber - mga tunga sa girekomendar nga daily amount sa mga babaye ug ikatulo alang sa mga lalaki. Gipilde niini ang mga mabug-at nga mga tig-atiman sa contest nga puno sa fiber, sama sa lima ka beans, raspberries, prun, avocado, oats, nut ug carrots. Ang mga artichokes taas usab sa potassium, nga gikinahanglan alang sa pagpabilin sa balanse sa elektrolit ug pagpabilin sa presyon sa dugo sa normal nga kahimtang. Ang mga artichokes taas usab sa bitamina K ug folic acid nga nagpasiugda sa taas nga listahan sa mga benepisyo sa panglawas.

Kini nga tanum literal nga matahum sa sulod ug gawas.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	214
Total Fat	14 g
Tulas nga Tambok	2 g
Unsaturated Fat	10 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	108 mg
Carbohydrates	16 g
Pagkaon sa Fiber	2 g
Protein	9 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)