Naghangad alang sa mga dali nga tofu tofu? Ania ang kompletong listahan sa mga tofu nga resipe .
Ang tofu scramble usa ka dali, sayon ug himsog nga paagi sa pagsugod sa adlaw, ug ang kombinasyon sa tofu nga gisudlan sa mainit nga sarsa sa kini nga halang nga tofu scramble usa ka maayong paagi sa pag-abli sa imong mga mata sa buntag. Ayaw paghatag ug dugang nga mga utanon o mga panakot nga mahitabo kanimo, kay lisod kaayong madaot ang tofu scramble.
Sama sa daghan nga mga tawo, gusto ko nga makakuha og usa ka dako nga pagpa-usbaw sa unang butang sa protina sa buntag aron ako makalakaw ug magpabilin kanako nga puno. Ug, kon ikaw vegetarian o Vegan, ang tofu usa ka maayong paagi sa pagkuha sa protina.
Nagkinahanglan pa og lain nga rason nga mokaon sa tofu scramble nga adunay init nga sarsa sa buntag? Giingon nga ang Cayenne mosunog sa imong metabolismo sa usa ka gamay, ug, sa higayon nga imong gisunod kining simple nga resipe sa makausa o duha ka higayon, tingali mahimo nimo kini sa imong pagkatulog. Apan himua una ang usa ka kolon nga kape, aron dili ka kinahanglan!
Kini nga resipe mao ang vegetarian ug Vegan, ug kung kinahanglan nimo kini nga gluten-free, palihug ibaligya ang soy sa usa ka gluten-free nga alternatibo, sama sa Liquid Aminos ni Bragg , coconut aminos o tamari.
Pagtan-aw alang sa uban pang mga vegetarian ug vegan tofu scramble recipes aron susihon.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 3 tbsp. lana sa oliba o margarine
- 1/2 nga dalag o puti nga sibuyas, itusok
- 3 ka cloves nga ahos, minced
- 1 tsp. toyo (o usa ka gluten-free substitute kung gikinahanglan)
- 1 12-oz nga container firm o dugang nga lig-on nga tofu, gihumol ug giputol sa 1 pulgada nga cubes
- 1/2 bell pepper, bisan unsang kolor, dughan
- 3/4 tasa nga mga uhong, ginunting
- 3 green nga sibuyas, diced
- 2 ka kamatis, tinadtad
- 1/2 tsp. yuta nga ginger
- 1/2 tsp. chili powder
- 1/4 tsp. cayenne pepper
- Hot sarsa o chili sauce, aron makatilaw
- Asin ug paminta sa pagtilaw (asin sa dagat o kosher nga asin ug lab-as nga sili sa yuta ang labing maayo)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Gitaw-an ang dalag o puti nga sibuyas ug ahos sa lana sa oliba o margarine sulod sa 3-5 ka minuto, hangtud nga ang mga sibuyas gamay nga humok.
- Idugang ang nahabilin nga mga sangkap, gawas sa asin ug paminta.
- Pag-aghat sa kanunay, sautee alang sa lain nga 6-8 ka minuto, hangtud nga ang mga veggies nahimo ug tofu mao ang fried fried. Idugang ang usa ka dash sa asin ug pepper, aron makatilaw.
- Pag-wrap sa usa ka tortilla nga harina, kon gusto o pahimusli ang patag.
Sama sa paghimo sa tofu scramble alang sa pamahaw? Ania ang pipila ka dugang nga mga resipe aron sa pagsulay:
- Sayon ug Sukaranan nga Tofu Scramble Recipe
- Tofu Scramble nga adunay Spinach ug Uhong
- Curried Tofu Scramble uban sa Spinach
- Bisan pa sa mga labing maayo nga tofu mga ideya sa pag-scramble
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 294 |
| Total Fat | 15 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Pagkaon sa Fiber | 5 g |
| Protein | 18 g |