Resipe alang sa Tasty South Beach Diet Turkey Meatloaf

Mahimo kini nga usa ka resipe sa pagkaon, apan walay pagtipig sa lami.

Ang humok nga South Beach nga ground turkey meatloaf nakuha sa usa ka dako nga dosis sa palami gikan sa tomato paste, red wine, ahos, basil, oregano ug zucchini ug adunay usa ka fiber-rich binder sa oatmeal. Ang tibuok pamilya makatagamtam niining adunahan ug talagsaon nga pagkaon uban sa mga dieter.

Tungod kay kini nga resipe adunay kalidad nga pagkaon sa bitoon, ang nutrisyon nga mga kamatuoran kabahin sa pagkalinga niini. Matag serbisyo, kini nga meatloaf sa Turkey adunay 188 ka kaloriya; 12 ka gramo sa protina; 12 ka gramo sa carbohydrate; 10 ka gramo sa tambok, lakip ang 3 gramos nga tambok nga saturated ug 39 milligrams nga cholesterol; 2 gramos nga fiber; ug 244 milligrams nga sodium.

Kini nga resipe gikan sa libro nga "The South Beach Diet" ni Dr Arthur S. Agatston.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 (6-onsa) mahimong walay-asin nga gidugang nga tomato paste
• 1/2 ka tasa nga uga nga pula nga alak
• 1/2 nga tasa nga tubig
• 1 clove nga ahos, minced
• 1/2 ka kutsarita nga uga nga basil
• 1/4 ka teaspoon nga uga nga oregano
• 1/4 ka asin nga asin
• 1 pound ground turkey breast
• 1 tasa nga oatmeal
• 1/4 tasa nga liquid egg substitute
• 1/2 nga tasa nga gikutlo nga zucchini

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Preheat ang oven ngadto sa 350.
2. Pagsagol sa tomato paste, red wine, tubig, ahos , basil , oregano ug asin sa usa ka gamay nga saucepan.
3. Dad-a ang sinagol sa usa ka hubag ug pakunhawa ang kainit sa ubos.
4. Pagdiskobre, nga gibuksan, sulod sa 15 minutos ug gigahin.
5. Pagsagol sa pabo, oatmeal, itlog nga kapuli, zucchini ug 1/2 nga copa sa tomato nga sagol sa usa ka dako nga panaksan ug maayo ang pag-mix.
6. Ibutang kini nga sinagol ngadto sa usa ka ungreased 8- sa 4-inch nga pan nga tinapay ug porma sa porma sa meatloaf.

1. Pagluto sulod sa 45 minutos ug unya ibalhin ang bisan unsang mga dripping.
2. Ibubo ang 1/2 nga kopa sa nahabilin nga tamates nga tamates sa ibabaw sa tinapay ug paglutaw sulod sa 15 minutos.
3. Kuhaa sa usa ka platter nga mag-opera ug pabugnawan sulod sa 10 minutos sa dili pa ihirma.
4. Pag-alagad sa nabilin nga sarsa sa tomato sa kilid.

Mga Sugyot sa Pag-alagad

Tungod kay labing menos usa ka tawo sa pamilya ang interesado niini nga pagkaon tungod sa maayo nga mga bili sa nutrisyon, ang mga kiliran kinahanglan nga magpakita sa maong kabalaka.

Ang sinugba nga berde nga mga liso, broccoli o mais nga adunay gamay nga mantikilya, tukma nga mga seasoning alang sa matag utanon, ug asin ug paminta makapahimsog nga duyog. Ang dieter mahimo nga adunay duha ka mga butang sa plato - ang Turkey meatloaf uban sa iyang oatmeal filler ug daghang mga veggies.

Alang sa tanan, oo, ang balanse nagkinahanglan og carbs. Rice pilaf o usa ka mas simple nga bersyon - puti nga bugas nga gitimanum sa ahos ug sauteed nga green nga sibuyas - maayo nga mga komplimento alang sa meatloaf sa Turkey. O ang usa ka pagsagol sa brown, pula, puti ug ihalas nga bugas nagdugang sa makapaikag nga palami ug panapton sa pagkaon. Pagdugang og pipila ka presko nga sourdough nga tinapay - tingali ang dieter mahimong adunay usa lang ka tipik - ug adunay usa ka pagpuno ug himsog nga panihapon.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	141
Total Fat	3 g
Tulas nga Tambok	1 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	36 mg
Sodium	402 mg
Carbohydrates	15 g
Pagkaon sa Fiber	2 g
Protein	13 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)