Nagluto nga Panko ug Parmesan Zucchini Fries

Ang mga mumo sa Panko nga tinapay ug ang keso sa Parmesan makahimo niining lutoon nga mga zucchini fries nga lami ug lami. Niini nga resipe, mahimo nimo gamiton ang mga puti nga itlog o kapuli sa itlog aron sa pagtipig sa tambok ug kaloriya sa usa ka minimum. Kini nga mga fries usa ka maayong alternatibo sa mga patatas nga adunay mga sandwich, burger, o sinugba nga mga steak.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 2 ka gagmay ngadto sa medium nga zucchini, mga 1 ka libra
• 1 ka kutsara nga serbesa tanan nga katuyoan
• 1 1/4 ka tasa panko breadcrumbs
• 1/4 nga kopa ang grano sa keso sa Parmesan
• 1/2 ka teaspoon nga ahos nga powder
• 1/4 ka teaspoon nga yuta nga matam-is nga paprika
• 1/2 ka asin nga asin
• 1/8 ka kutsarita nga yuta itom nga pepper
• 1 ka dako nga itlog, 2 itlog nga puti, o katumbas nga itlog nga kapuli, nga gibunalan

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Pag-init sa hurno ngadto sa 425 F. Linya sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay foil ug spray uban sa spray sa nonstick cooking.
2. Guntinga ang zucchini ngadto sa ginunting nga mga 4 ka pulgada ang gitas-on ug 1/2-pulgada ang gibag-on. Ibutang ang mga piraso sa usa ka panaksan ug isabwag ang harina.
3. Sa usa ka processor sa pagkaon, tunga ang mga pumbo nga mga mumho sa Parmesan ug mga panimpla hangtud nga maayo.
4. Ibutang ang itlog nga kapuli o itlog sa usa ka panaksan.
5. Ituslob ang mga floured zucchini strips, pipila sa usa ka higayon, diha sa pagkasagol sa itlog. Ihagis ang sagol nga sagol. Pag-andam sa giandam nga linuto sa pan.

1. Magaluto alang sa mga 15 minutos, hangtud nga maayo browned. Pag-alagad niini nga mga fries nga adunay ketchup, salsa, o usa ka espesyehas nga sagol sa mayay nga sriracha .

Daghang mga Zucchini Recipe

Piniritong Zucchini Coins
Kining mga zucchini nga mga sensilyo gikusokuso ug gipalutaw sa kahumot sa pagkahingpit. Ang mga sensilyo gisudlan sa gamay nga basil ug keso sa Parmesan. Pag-alagad uban sa gilain nga ituslob o sa imong paborito nga pagkanta.

Zucchini ug Summer Squash Casserole
Kini usa ka kahayag ug yano nga basiyut nga kasudlan nga naluto nga may sprinkling sa keso sa Parmesan ug mga breadcrumb.

Zucchini Pancakes
Kining maayong pagkaluto nga gagmay nga mga pancake gihimo uban sa presko nga zucchini ug Parmesan nga keso, uban sa basil alang sa dugang nga lami. Mag-alagad ingon nga usa ka kilid nga pinggan nga may usa ka gamay nga gamay nga cream nga adunay cream o lab-as nga salsa.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	207
Total Fat	5 g
Tulas nga Tambok	1 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	3 mg
Sodium	537 mg
Carbohydrates	30 g
Pagkaon sa Fiber	3 g
Protein	11 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)