Mga sinugba nga Dagat nga Baked

Ang pagpakaon sa mga scallops paspas ug sayon, mao nga nganong kini nga lutu nga humok nga humok sa dagat usa ka sumbanan sa atong balay. Ihaboy lang ang mga scallops nga adunay mantikilya ug mga panimpla, puno sa mga mumho nga tinapay ug magaluto. Kini nga lutoon sa scallops nga lami puno sa pasta.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 lb nga mais nga mga scallops sa dagat, nahurot sumala sa mga direksyon nga giputos
• 1/4 tasa nga mantikilya, natunaw
• 4 ka kutsara ang gilat-an nga ahos
• Kahimtang sa 1 lemon
• Mas tam-is nga asin ug bag-ong itom nga pepper, aron makatilaw
• 1/2 tasa Panko nga tinapay nga mumho
• 1 ka kutsara nga lana sa oliba

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Preheat hurno sa 425 degrees F.
2. Sa usa ka dako nga panaksan, ihulog ang scallops uban sa nangatunaw nga mantikilya, ahos, lemon zest, asin ug pepper. Ipakaylap ang usa ka 2-quart baking dish (itandi ang mga presyo) sa usa ka layer.
3. Ibutang ang Panko sa lana sa oliba. Isablig sa ibabaw sa mga scallops.
4. Pagpangaon ang mga scallops 10-14 minutos, hangtud nga maluto.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	280
Total Fat	16 g
Tulas nga Tambok	8 g
Unsaturated Fat	6 g
Cholesterol	58 mg
Sodium	621 mg
Carbohydrates	18 g
Pagkaon sa Fiber	1 g
Protein	16 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)