Low-Calorie Meatloaf With Recipes

Ang Meatloaf mao ang usa ka paborito nga pagkaon sa pamilya ug sayon ​​ang paghimo sa usa ka gamay nga mas himsog sa kini nga low-calorie nga resipe. Gipabilin niini ang susama nga dagkong mga lami nga atong gihigugma sa niini nga pinggan, apan ang pipila sa mga sangkap gipili pag-ayo aron makunhuran ang mga kaloriya.

Ang mga nag-unang hinungdan sa pagpakunhod sa kaloriya sa meatloaf mao ang 96 ka porsyento nga maniwang nga karne ug ang tibuok nga mga breadcrumb sa trigo. Nagpili usab kini alang sa mga itlog nga puti nga mag-inusara kay sa paggamit sa tibuok itlog sama sa kadaghanan nga mga resipe sa meatloaf. Pagdugang og pipila ka mga tinadtad nga green pepper aron sa paglighot sa usa ka sobra nga veggie ngadto sa pagkaon sa imong picky eater, ug usa ka dakung panihapon sa pamilya ang andam sa pag-alagad.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 kilo nga karneng baka (96 porsyento nga lean)
• 1/2 tasa sibuyas (tinadtad)
• 1/2 ka tasa nga green pepper (tinadtad)
• 1 tasa nga breadcrumbs (tibuok trigo, uga)
• 1/2 ka tasang ketchup (gibahin)
• 2 ka kutsara nga mustard (Dijon)
• 2 itlog nga puti (gaan nga gikulata)
• Dash ground black pepper

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Preheat ang oven ngadto sa 350 F.
2. Ibutang ang 2 ka kutsara nga ketsup.
3. Diha sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang tanang nahibilin nga mga sagol hangtud nga maayo ang pagkalubong.
4. Pag-spray sa usa ka tinapay nga pan uban sa dili-stick spray spray. Himoa ang sinagol nga karne nga usa ka piraso gamit ang imong mga kamot, ug ibutang sa pan nga pan. Labaw sa nabilin nga ketchup.
5. Magaluto alang sa 1 ka oras ug 15 ka minutos, o hangtud sa tunga-tunga mao ang hingpit nga linuto pinaagi sa.
6. Kuhaa ang meatloaf gikan sa oven. Himoa kini nga pahulay sulod sa 5 minutos sa dili pa magserbisyo.

Mga Sugyot sa Pag-alagad

Ang meatloaf ug mashed nga patatas usa ka classic pairing, bisan pa ang mga patatas makagamit sa gamay nga tabang sa pagpakunhod sa mga kaloriya nga mohaum niining partikular nga meatloaf. Ang yano nga ayuhon mao ang usa ka ubos nga calorie nga resipe alang sa cauliflower ug mashed patatas . Pinaagi sa pagdugang sa cauliflower, ang gidaghanon sa mga patatas nga gikinahanglan gipakunhod ug kini nga paborito nga pinggan mas makaayo alang sa imong pamilya.

Ang laing paborito nga pinggan mao ang pagtabang sa mga utanon. Pilia ang bisan unsa nga presko sa merkado ug paghimo sa imong kaugalingon nga mixed nga medley nga medley. Ikonsiderar ang pagpagwag sa mga utanon aron mahuptan ang tanan nga mga sustansya nga himsog nga sa kasagaran nawala sa ubang pamaagi sa pagluto.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	278
Total Fat	10 g
Tulas nga Tambok	4 g
Unsaturated Fat	4 g
Cholesterol	67 mg
Sodium	456 mg
Carbohydrates	21 g
Pagkaon sa Fiber	2 g
Protein	26 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)