Kining sayon nga hinay nga kaldero nga sinugba nga sinugba uban sa barbecued pinto beans usa ka bugal aron maandam, ug kini sayon kaayo sa badyet. Pag-alagad niining lamian nga kolon nga sinugba sa mainit nga linuto nga cornbread ug presko nga mga utanon o usa ka salad alang sa hingpit nga pagkaon sa pamilya.
Ang Chow-chow usa ka maayo nga panimpla sa pag-alagad uban sa pinto beans.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 ka kutsara nga lana sa oliba
- 1 ka dako nga sibuyas, tinadtad
- 1 boneless nga kolon nga sinugba, mga 4 ngadto sa 5 ka libras
- asin ug paminta o sinagol nga panimpla sa barbekyu
- 1 1/2 ka tasa nga sabaw sa karne o tubig
- 4 lata (15 ngadto sa 16 onsa matag usa) nga pinto nga mga liso o mga liso sa chili, gihumol
- 1 1/2 ka copa nga barbecue sauce, gipalit o
- binuhat sa balay
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pag-init og lana sa oliba sa usa ka dako nga kalan-on sa medium nga kainit ug magluto sibuyas hangtud mahumok.
- Guntinga ang inihaw nga madagayaon nga may mga panimpla ug mga kape sa tanang kilid sa kaldero.
- Idugang ang karne sa karne o tubig ug dad-on ngadto sa usa ka simmer.
- Pagbalhin sa sinugba, sibuyas, ug sabaw sa hinay nga cooker; pagtabon ug pagluto sa LOW alang sa 6 ka oras.
- Kuhaa ang mga likido ug idugang ang mga liso ug sarsa sa barbekyu; pagtabon ug pagluto sulod sa mga 2 ka oras na, o hangtud nga ang karne malomo kaayo.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 998 |
| Total Fat | 7 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 836 mg |
| Carbohydrates | 184 g |
| Pagkaon sa Fiber | 54 g |
| Protein | 60 g |