Ang black beans ug mga mangga magsagol sa bag-ong campanilla nga pepper, fresh jalapeno peppers ug presko nga cilantro sa yano nga vegetarian, vegan , high-protein ug gluten-free bean salad recipe. Ang mga panamit yano apan gamhanan, ug ang kombinasyon tasty.
Paggamit sa asin sa dagat o kosher nga asin alang sa labing maayo nga lami, inay nga regular nga asin sa lamesa. Sa samang paagi, gamit ang labing maayo nga kalidad nga lana sa oliba nga anaa kanimo, ug paggamit sa bag-ong pinuga nga duga sa apog imbis nga binotelyang, kung mahimo, alang sa labing maayo nga palami.
Ang itom nga bean ug recipe sa mangga salad mao ang vegetarian, vegan ug gluten-free, ug, nga adunay usa lang ka kutsara nga lana sa oliba nga nabahin sa upat ka mga pagkaon, kini usab medyo ubos sa tambok. Ug, nga adunay dili moubos sa 200 ka kaloriya kada pag-alagad, kini nga bean salad mahimo usab nga kuwalipikado nga resipe sa ubos nga kaloriya.
Kung gusto nimo kini nga itom nga bean ug mangga salad, o, kung ikaw nangita alang sa mas himsog nga vegetarian bean salad nga mga ideya nga hingpit alang sa mga piknik, potluck, vegetarian barbecue o tungod lamang, susiha ang mas paborito nga vegetarian ug vegan bean salad recipes dinhi , o, kon kini nga mga resipe sa bean sa bisan unsang matang nga imong gisunod, susiha kining mga vegetarian bean dip recipes , o sulayi ang usa niining dali nga homemade vegetarian bean soups .
Ang itom nga bean ug recipe sa mangga salad mao ang maayong paagi sa Bush's® Beans.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 15.8 oz. mahimo nga itom nga mga itlog, gihumol ug gihugasan
- 1 tasa nga matam-is nga pula, orange, o yellow pepper pepper, diced
- 6 lunhaw nga sibuyas, hinay-hinay nga ginunting
- 1 Jalapeno pepper, binhi ug minced o, mainit nga sarsa sa pagtilaw
- 1/4 nga tasa nga dahon sa cilantro, tinadtad
- 1/4 ka tasa nga lab-as nga juice sa apog
- 1 tbsp. lana sa oliba
- 2 ka copa nga mangga, diced
- Asin sa dagat o kosher nga asin, aron makatilaw
Unsaon sa Paghimo Niini
- Diha sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang hugasan ug hugasan nga itom nga mga liso, ang dughan nga dunay dahon, ang lunhaw nga sibuyas, ang minced nga jalapeno pepper, ug ang bag-ong cilantro.
- Sa usa ka lahi nga gamay nga panaksan, pag-duyog sa lana sa olibo ug duga sa apog (ug ang mainit nga sarsa kung gamiton ang mainit nga salsahan imbis nga lab-as nga jalapeno pepper).
- Ibubo ang mantika sa olibo ug lime juice sa ibabaw sa bean nga mix, ug hinayhinay nga itabon hangtud nga maayo ang pagkalibang.
- Sa higayon nga ang mga sangkap maayo ang pagkahiusa, pag-ayo ug hinay-hinay nga pagpilo diha sa dunot nga mangga ug sa panahon nga gamay nga asin sa dagat o kosher nga asin.
- Mahimo nimong matilawan, ug usbon ang mga panimpla, o pagdugang og gamay nga asin sa dili pa mag-alagad.
Mga nota sa resipe:
- Kini nga resipe naghimo sa upat ka mga servings kung nagsilbi kini ingon nga side salad, apan kon nagplano ka nga gamiton kini isip usa ka main dish, magplano nga mas duol sa duha ngadto sa tulo ka mga servings.
- Kini nga resipe mao ang vegetarian, Vegan, gluten-free ug ubos nga kaloriya.
Impormasyon sa nutrisyon, matag pag-alagad:
Kaloriya: 191; Mga calorie gikan sa Fat: 34
% Kada adlaw nga bili:
Total nga tambok: 3.8g, 6%
Ang Saturated Fat: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 577mg, 24%
Total nga Carbohydrates: 31.9g, 11%
Pagpakaon sa Fiber: 5.4g, 22%
Sugars: 14.2g
Protein: 5.6g
Vitamin A 37%, Vitamin C 117%, Calcium 5%, Iron 10%
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 485 |
| Total Fat | 5 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 101 mg |
| Carbohydrates | 88 g |
| Pagkaon sa Fiber | 24 g |
| Protein | 26 g |