Ang mga liso mahimong usa ka espesyal nga pagtagad ug mahimo kini sa lainlaing paagi. Ang Baby Spinach nga gigamit dinhi mahimong lutoon, linuton, lutoon, o kan-on nga hilaw.
Niini nga partikular nga resipe, nakuha nimo ang punoan sa pagkaon nga puno sa sustansya ug kayano gikan sa usa ka gamay nga lista sa grocery. Pananglitan, ang bata nga spinach adunay daghan nga iron, protina, ug uban pa. Kini usab ubos nga calorie nga makatabang kon nangita ka sa ubos nga calorie apan lami nga mga sagol.
Ang laing delectable apan himsog nga sangkap dinhi moabut sa porma sa ahos. Uban sa mga pagpaubos sa presyon sa dugo, ang kini nga panakot mahimo usab nga makahatag sa imong immune system sa pagdugang.
Ang bata nga spinach pagtratar sa usa ka light sauté nga adunay daghang ahos sa niini nga ultra-quick recipe. Pagluto alang sa usa ka panon sa katawhan? Kini nga resipe dali nga gipadaghan.
Kon ang pagpadaghan niini hapit imposible nga masamok. Uban sa mapasayloon nga mga sagol ang labing importante nga bahin mao ang paghupot sa imong mga ratio sama ra, dili sa sobra sa usa ka sangkap. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa ahos mahimo nga sobra ka daghan.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 5-ounce nga pakete sa baby spinach
- 1 ka kutsara nga extra-virgin nga lana sa oliba
- 2 ka cloves nga ahos, maayong pagkabuhat nga tinadtad
- Lemon wedges alang sa pag-alagad, opsyonal
Unsaon sa Paghimo Niini
- Ibutang ang spinach sa colander . Hugasi ang bugnaw nga tubig, apan dili uga.
- Haina ang lana sa oliba sa usa ka dako, lawom nga karne o wok sa taas nga kainit.
- Sa diha nga ang pan mao ang sa usa ka medium nga lebel sa kainit, dugangan sa ahos ug sauté hangtud nga mahumot, mga 30 ka segundo. Pag-amping nga dili ipa-init ang pan. Kon ang ahos ginasunog kini mahinungdanon nga magsugod sa ingon nga ang lami mahimo nga mapait kaayo.
- Idugang ang spinach sa skillet ug sauté hangtud nga ang mga dahon mawad-an sa ilang volume ug gusto. Kinahanglan imong mahibal-an nga magsugod sila sa pagpabalik sa usa ka lawom nga hayag nga berde nga kolor Kini nga proseso mahimong mokabat og mga 2 ngadto sa 3 ka minutos.
- Sa higayon nga imong nakab-ot ang hingpit nga kalig-on ug kolor sa mga dahon, kuhaa ang kaldero gikan sa kainit ug ibalhin ang spinach sa usa ka serving dish.
- Kini nga pinggan nga labing maayo gidibuho uban sa usa ka ad-ad nga lab-as nga lemon. Ang kahumot sa citrus makapauswag sa yutan-on ug lami nga mga lami sa mga lami nga sagol. Adunay ubay-ubay nga mga toppings nga imong mapili gikan sa pag-apil sa mga homemade bacon bits, pine nuts, o kung ikaw gibati nga adventurous, usa ka keso sama sa feta.
- Kadaghanan sa mga sagol mahimong makuha sa imong lokal nga tindahan sa grocery. Ang mga sangkap nga sagad kanunay girekomendar, apan ang pre-minced nga ahos mahimo nga ilisan alang sa presko nga mga cloves sa niini nga piho nga resipe.
- Ang uban nga mga utanon mahimo usab nga ilisan; Ayawg eksperimento ang resipe gamit ang kale, chard collard greens, ug bisan mustard greens.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 208 |
| Total Fat | 8 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Pagkaon sa Fiber | 6 g |
| Protein | 8 g |