Ang wheat berries makadugang sa himsog nga bug-os nga lugas ug teyp sa kini nga pagpuno sa resipe sa utanon nga chili. Wala pa lutoa uban ang mga bunga sa trigo kaniadto? Kining sayon nga vegetarian ug vegan nga trigo berry chili recipe usa ka maayong dapit sa pagsugod, kay ang chili usa ka pamilyar ug sayon nga magluto.
Vegan wheat berry chili nga resipe ug litrato sa maayong kabubut-on sa Wheat Foods Council.
Tan-awa usab: Dugang nga mga homemade vegetarian chili recipes
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa nga bunga sa trigo
- 3 ka tasang tubig
- 1 ka dako nga sibuyas, tinadtad
- 1/2 green bell pepper, tinadtad
- 1/2 yellow bell pepper, tinadtad
- 4 tsp chili powder, o sa pagtilaw
- 1/4 tsp hot pepper sauce
- 1/8 ka tsp black pepper
- 1 8-onsa mahimong sarsa sa kamatis
- 1 28-ounce mahimo nga mga kamatis, diced
- 2 ka copa nga sabaw sa utanon
- 1 15-onsa mahimong kidney beans
- 1 15-ounce mahimo puti nga mga liso
- asin, aron makatilaw
Unsaon sa Paghimo Niini
Magluto sa wheat berries sa 3 ka tasa nga tubig sulod sa 1 ka oras hangtud nga malomo; pagdugang sa dugang nga tubig kung gikinahanglan, habwaon. Hugasi ang mga bunga sa trigo nga may bugnaw nga tubig ug hinubad nga maayo.
Sa microwave sa kainit nga kainit, magluto sibuyas, berde ug dalag nga pepper sa 1 ka minuto, o hangtud nga gitinguha ang kalumo.
Diha sa 4 ka kilo nga kolon, isagol ang nabilin nga mga sangkap nga may mga microwaved nga mga utanon. Sa stovetop, dad-a ngadto sa usa ka hubag ug sa simmer nga gibuksan 1 ka oras o hangtud nga gitinguha nga pagkamakanunayon nga makab-ot, stirring usahay.
Ang kini nga vegetarian nga trigo berry chili nga resipe naghimo sa 8 ka pagkaon.
Mga impormasyon sa nutrisyon: Ang matag pag-alagad naghatag ug gibana-bana: 220 kaloriya, 13 g protina, 45 g carbohydrates, 11 g fiber, 1 g fat (0 g saturated), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg iron, 845 mg sodium.
Uban sa sobra sa 200 ka kaloriya kada pag-alagad, kini nga vegetarian wheat berry chili resipe usab usa ka ubos nga calorie, tambok ug taas nga protina nga vegetarian recipe .
Tan-awa usab: Mas daghang himsog nga mga resipe