Ang Vegan o dili, imong higugmaon kini nga mga pahumot, nga, nga giandam uban sa mga saging, almendra, kakaw, ug mani nga mantikilya, mga utlanan sa pag-uyog. Dato ug makapalig-on, kini ang hingpit nga butang alang sa mga panglawas, mga utanon, ug mga alerdyik sa gatas, soy, gluten, ug mga itlog aron sa pag-aghat sa mga buntag sa buntag o human sa ehersisyo. Ug, ang mga bata love'em, usab, ayaw pagbati nga ipaambit kini sa imong mga anak!
Siyempre, adunay labaw pa sa usa ka paagi sa paghimo sa usa ka smoothie nga sama niining lamian, busa ayaw ibilin ang pagsusi sa lain nga mga sugyot sa nagkalainlain nga resipe alang sa dugang mga ideya!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 tibuok, hinog nga saging
- 3-4 tbsp. pulbos sa kakaw
- 1/4 puro maple syrup
- 1/4 tasa creamy peanut butter
- 3 tasa nga gatas sa almendras sa vanilla, gatas sa saging sa vanilla, o uban pang mga vanilla-flavored
- dairy-free nga gatas nga alternatibo
- 1/2 nga tasa nga ice cubes
Unsaon sa Paghimo Niini
- 1. Ibutang ang mga saging sa usa ka blender uban sa kakaw powder, maple syrup, ug peanut butter. Pagproseso hangtud nga matunaw ug magkahiusa.
- Idugang ang gatas nga almendras (o bisan unsang dairy-free nga alternatibo nga gatas) ug yelo, ug magkombinar hangtud sa hapsay ug creamy.
- Pag-alagad dayon, pag-garnishing sa ginunting nga itom nga dairy-free nga chocolate kon gusto.
Uban nga mga Pagbag-o:
- Pag-uyog kini: Himoa nga ang imong paghilis sa usa ka pag-uyog pinaagi sa pag-ilis sa 2 ka kopa sa gatas nga almendras uban sa dairy-free nga vanilla ice cream (bisan ang almond-based, coconut-based, beras-based, o soy-based). Alang sa gamay nga sobrang tsokolate, gamiton ang 1-2 nga scoops sa chocolate dairy-free ice cream sa baylo. Kini nga kausaban maanindot usab kon magsul-ob og vegan whipped cream ug dairy-free nga chocolate syrup.
- Dobleha ang Chocolate : Ibalik ang gatas nga vanilla almond (o soy o coconut, kon gamiton) sa chocolate almond milk.
- Protein Powerhouse: Idugang ang 1 ka drowing sa imong paborito nga dairy-free nga protina sa panahon sa Step 1 sa pagproseso sa mga saging, powder sa cocoa, maple syrup, ug peanut butter. Siguroha ang pagtilaw sa pagsulay sa batch ug pag-adjust sa katam-is sama sa gitinguha.
- Lakaw Bananas: Imbes nga dugangan ang 1/2 nga tasa sa yelo, idugang lamang ang gidaghanon sa mga saging sa resipe ngadto sa 3 ug pag-freeze kanila sulod sa 2 ka oras (hangtod sa tibuok gabii) sa dili pa ang paghimo sa imong smoothies.
- Ang Cashew It: Alang sa mga bata o mga hamtong nga alerdyik usab sa peanut butter, o pag-usab kini, ilisan ang peanut butter nga adunay mantikilya nga mantikilya, mantikilya nga almendras, o lain nga nut butter nga imong gusto.
- Lakaw Raw: Gamiton ang hilaw nga homemade almond milk alang sa gatas nga almendras sa resipe, pulihan ang pulbos sa kakaw sa hilaw nga cacao powder, ug ipuli ang peanut butter nga adunay usa ka hilaw nga mantikilya sama niining homemade cashew butter .
- Chip In: Pagdugang sa 1/2 ka tasang mangitngit nga dairy-free nga chocolate chips o itom nga dairy-free nga chocolate chunks kon magdugang ka sa saging, powder nga cocoa, maple syrup, ug peanut butter. Alang sa dugang nga paghikap, pagpalihok sa pipila ka cocoa nibs o shredded dark dairy-free nga chocolate sa wala pa mag-alagad.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 524 |
| Total Fat | 19 g |
| Tulas nga Tambok | 4 g |
| Unsaturated Fat | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Carbohydrates | 83 g |
| Pagkaon sa Fiber | 9 g |
| Protein | 12 g |