Unsaon Paghimo sa Low-Calorie nga Mga Bar sa Granola

01 sa 08

Ang Low-Calorie nga Granola Nag-bar usa ka Pagpili sa Snack

Ang kagutom sa hapon mag-abot ug gusto nimong makuha ang himsog nga snack. Mahimong maghunahuna ka nga ang mga granola bar usa ka nindot nga pagpili apan kon tan-awon nimo ang sangkap nga sangkap sa daghang mga popular nga tatak sa komersyo, imong makita nga kini puno sa asukal, lana, ug bisan chocolate! Daw hapit kini nga mas dessert kay sa usa ka himsog nga snack.

Giunsa ang pagkalipay sa usa ka tasty granola bar nga wala ang sobra, dili maayo nga mga sangkap? Paghimo og usa ka batch niining mga tasty, ubos nga kaloriya nga hinimo sa balay nga granola. Ang tanan nga mga sagol sa kinaiyahan lakip na ang tibuok nga mga oats, uga nga prutas, puti nga maple syrup, ug mga sliced ​​almonds. Dugang pa, kini mga yano lang nga mahiusa.

02 sa 08

Pagtigom sa mga Sagol

Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagtigum sa mga sangkap. Tungod niining ubos nga kaloriya nga granola bars. Kinahanglan nimo:

• 2 1/2 nga mga tasa giligid ang mga oats
• 3/4 nga kopa nga hinimo nga almendras
• 3/4 tasang pasas
• 2 ka kutsarang brown sugar
• 2 ka kutsara nga mikrobyo sa trigo
• 1/4 ka asin nga asin
• 2 ka dako nga puti nga itlog
• 1 ka dako nga itlog
• 1/4 tasa nga putli nga maple syrup
• 1/2 teaspoon nga banilya

03 sa 08

Guntinga ang mga Oats

• Galinga ang usa ka bahin sa giligid nga mga oats ngadto sa usa ka matang sa harina nga harina pinaagi sa pagbutang sa 1/2 nga kopa sa giligid nga mga oats sa usa ka blender o sa pagproseso sa pagkaon. Magproseso sa high speed sa mga 5 ngadto sa 10 ka segundo, hangtud ang mga oats susama sa usa ka coarse nga harina.
• Ibutang ang oat nga harina sa gawas hangtud kini ang panahon sa pagsagol sa tanan nga mga sagol.
• Init ang hurno sa 325 F.

04 sa 08

Pagputol sa mga pasas

• Gamita ang usa ka mahait, dagkong kutsilyo aron sa paghumok sa mga pasas. Sa paghimo niini, ibutang lamang ang mga pasas sa usa ka pagputol sa kahoy ug putlon ang mga pasas sa pipila lamang ka higayon.
• Kung gipili, ang ubang matang sa uga nga prutas sama sa pinauga nga mga apricot, uga nga cherry, uga nga cranberry o uga nga berry mahimong gamiton puli sa pasas.
• Ang usa ka kombinasyon sa ubay-ubay nga mga prutas nga katumbas sa 3/4 nga tasa mahimo usab nga gamiton.

05 sa 08

Gabunon ang mga Sagol

• Sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang nahibilin nga 2 ka tasa nga giligid sa mga oats, ang 1/2 nga kopa nga gisagol nga harina sa oat, ang mga almendra, ang mga tinadtad nga pasas, ang brown sugar, ang mikrobyo sa trigo, ug asin.
• Diha sa usa ka gamay nga plato, isagol ang itlog ug ang duha ka puti nga mga itlog nga puti gamit ang usa ka tinidor aron itusok ang mga itlog nga dili maayo.
• Idugang ang maple syrup ug ang vanilla sa sinagol nga itlog ug isagol ang maayo.
• Ibubo ang gisagol nga itlog ngadto sa sagol nga oat ug gamiton ang usa ka kakha sa pagsagol sa sinagol hangtud nga ang tanan nga mga humok nga mga sagol matambalan.

06 sa 08

Ipadayon ang Pagdugtong ngadto sa Usa nga Panon nga Panon

• Pagsul-ob og 10x8-inch baking pan uban sa nonstick spray spray. Cuchara ang oat gisagol sa pan.
• Gamita ang luyo sa usa ka dako nga kutsara o sa imong mga tudlo aron mapilit ang mga timpla ngadto sa pan nga linuto sa kalaha. Siguroha nga ang sagol nga parehas nga gipanghatag sa pan.

07 sa 08

Lutoa ang Sagol

• Ibutang ang linuto sa kalaha nga pinggan sa init nga hudno ug pagluto sulod sa 25 ka minuto, o hangtud nga ang mga ngilit sa granola nga mga baras magsugod sa brown nga gaan.
• Sa diha nga ang mga granola bar nahuman sa linuto sa kalaha, kuhaon gikan sa hudno ug tuguti nga pabugnawon sa kalaha sulod sa 5 minutos.
• Hunahunaa ang karon nga usa ka lutoon nga patty sa usa ka wire cooling rack, ug tugoti kini nga bug-os nga bugnaw.

08 sa 08

Guntinga ngadto sa Granola Bar

Pinaagi sa paggamit sa usa ka dako, mahait nga kutsilyo, giputol ang patty sa katunga nga pahulay. Dayon putlon ang matag tunga ngadto sa 6 ka piraso, nga maghimo sa total nga 12 granola nga mga bar. Tipigi ang bisan unsang mga granola nga mga bar nga dili dayon ibutang sa usa ka sudlanan sa hangin nga hangtod sa usa ka semana.

Nutrition Facts per Serving: 161 calories, 4.6 g fat, 5 g protein, 27 g carb, 3 g fiber.