Ang Start With serye nagpadayon karong semana uban sa canned black beans isip atong focus. Kining sinaw nga gagmay nga mga liso gitawag usab nga mga bao o Frijoles Negros. Kini taas sa dietary fiber (ilabi na sa matunaw nga fiber), magnesium, protina, folate, ug iron. Sila usab taas kaayo sa mga antioxidant, kusog nga mga kemikal nga nakig-away sa kanser. Ug sila makatilaw usab kaayo! Ang ilang malumo nga palami ug panapton nagpahinumdom kanako sa lab-as nga uhong.
Pagsugod uban sa itom nga mga liso aron makahimo og daghang mga resipe sa tanan nga mga matang.
Mahimo mong magamit ang itom nga mga liso sa daghang paagi; ingon nga instant pasta sa sarsa lakip ang sauteed sibuyas ug pipila ka keso sa Parmesan, nga gipainit sa humay ug sauteed mga utanon alang sa dali nga vegetarian entree, o idugang kini sa bisan unsang canned nga sabaw aron madugangan ang fiber ug protein content.
Siguraduhaan nga mag-rinse ka, habwa, ug pag-rinse sa itlog nga itlog nga itlog sa dili pa nimo gamiton kini aron makatabang sa pagpakunhod sa sodium content ug pagtagamtam sa ilang lami nga creamy texture ug nutty taste. Kini nga mga resipe ang tanan nga himsog ug sayon nga himoon ug ang imong pamilya mahigugma kanila.
Pagsugod Sa Mga Black Bean Recipe
- Black Bean Wild Rice Salad
Nakita nako ang ubay-ubay nga orzo pasta nga akong gimando gikan sa Gristide nga lahi gikan sa orzo nga akong gipalit sa lokal. Dugay na kini ug nagpahinumdom nako sa ihalas nga bugas, busa gidugang nako kini nga resipe. Talagsaon kini! - Tex Mex Black Bean Wraps
Ibutang ang itom nga itlog nga itlog ug gamiton kana alang sa base sa usa ka lamas ug creamy sandwich spread.
- Quick Black Bean Soup
Ang itom nga mga liso, mais, kamatis, ug mga panakot magkahiusa sa paghimo sa usa ka nindot nga sabaw nga sama sa panimpla niini sa tibuok adlaw. Apan andam na kini sulod sa 20 minutos. - Barley Black Bean Salad
Boy, pakigsulti mahitungod sa usa ka himsog nga salad! Ug ang lami ug teyp maayo kaayo. Kini nga salad mahimo usab nga labing maayo ingon nga pagpuno sa pagputos sa sandwich.
- Crockpot Vegetarian Chili
Ang mga lata nga lami ug bag-ong mga sagol maoy usa ka tinuod nga mananaog nga hinay nga cooker recipe. Pag-alagad kini uban ang mainit nga Cornbread gikan sa oven. - Gazpacho Salad
Ang black beans nga sinagol sa celery, bell peppers, kamatis, ug usa ka halang nga pagsinina naghimo sa usa ka lamian nga salad nga andam sulod sa mga minuto. - Santa Fe Chicken Casserole
Mahimo nimong biyaan ang manok gikan niini nga resipe ug idugang ang laing lata sa itom nga mga liso alang sa usa ka maayo nga vegetarian main dish recipe. Kini usa sa akong paboritong panahon nga mga resipe. - Sa habagatang-kasadpan nga Keso nga Soup
Ang lima lamang nga mga sagol nga makahimo niini nga dato ug baga nga sabaw nga sayon kaayo. Ibabaw kini sa mga seasoned croutons o nahugno nga blue corn tortilla chips.