Kini nga himsog ug lamian nga vegetarian chili nga resipe nga ginama sa black beans ug daghan nga mga utanon nga magluto sa imong hinay nga cooker. Kini sayon nga himoon ug mabulokon usab.
Mahimo nimong gamiton ang uban pang klase sa mga liso sa resipe sa chili kung gusto nimo. Sulayi ang paggamit sa mga pinto nga pinto, o mga batong kidney, o bisan mga garbanzo nga beans alang sa usa ka nindot nga kausaban.
Pinaagi sa dalan, ang bisan unsa nga resipe sa chili sa tinuud naghiusa sa mga lutu nga naluto. Ang pagluto maghiusa ug magpauswag sa tagsatagsa ka lami.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 ka kutsara nga lana sa oliba
- 2 dagkong sibuyas, dughan
- 3 ka cloves nga ahos, minced
- 1 pulang kampanilya nga paminta, tinadtad
- 1 green bell pepper, tinadtad
- 3 (14 onsa) nga mga lata nga gisagol og mga kamatis, wala gihurot
- 2 ka copa nga sabaw sa utanon
- 2 teaspoons cumin
- 1 ka kutsara nga powder nga chili
- 1/2 ka kutsara nga nahugno nga pula nga mga tipik nga pepper
- 1 (10 onsa) nga giputos nga frozen nga mais
- 2 (15 ounce) lata nga itom nga itlog, gihugasan ug gihugasan
- 1 tasa nga picante o taco sauce
Unsaon sa Paghimo Niini
Sa usa ka bug-at nga kaw-it, isuksok ang mga sibuyas sa lana sa olibo hangtud nga malumo, kanunay nga pagpalihok, mga 4 ngadto sa 5 ka minutos. Idugang ang ahos ug magluto og 2 minutos. Idugang ang cumin ug cayenne pepper , ug bisan unsang ubang mga panakot nga gusto nimo. Magluto sulod sa duha ka minuto aron mamulak ang mga panakot.
Pagsagol sa sibuyas nga sibuyas sa kampanilya peppers, kamatis, sabaw, mais, black beans, ug picante o taco salsahan ngadto sa 4-5 quart slow cooker.
Pagtabon ug magluto sa ubos nga mga 10 ka oras o hangtud nga ang mga utanon linghod. Mahimo mo mapadako kini nga chili kung gusto nimo gamiton ang usa ka sagol nga mga 2 ka kutsara nga cornstarch nga adunay 1/3 nga tasa nga tubig. Idugang sa hinay nga cooker, pagtabon, ug pagluto sulod sa 20 ngadto sa 30 ka minuto o hangtud nga matig-a. Kung adunay usa ka bag-o, mainit nga crockpot nga pagluto , magluto sa tibuok nga resipe nga ubos sa 6 ngadto sa 7 ka oras.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 421 |
| Total Fat | 5 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Pagkaon sa Fiber | 20 g |
| Protein | 23 g |