Lumad nga mga bahin sa habagatang Tsina, ang mga lychee dugay nang gipabilhan tungod sa ilang matam-is nga palami. Ang lingin nga porma nga lychee, nga adunay pula nga brown nga panit niini, usa ka simbolo sa romansa sa kulturang Tsino. Bisan pa, ang bag-ong lychees lisud pangitaon. Kining dali nga smoothie nga mga resipe nagsalig sa hilabihan nga matam-is nga lami sa canned lychees, nga anaa sa daghang dagko nga mga supermarket.
Ang mas magaan nga kaloriya kay sa uban pang mga lata nga mga prutas, ang lata nga liso makadugang sa katam-is sa niini nga smoothie, samtang ang soy gatas ug silken yogurt ang protina, bitamina ug mineral nga sulod, ug makadugang sa mas maayo nga palami. Aron sa pagdugang sa mga benepisyo sa kahimsog sa smoothie labi pa, sulayi ang pagdugang og pipila ka mga spinach o kale dahon. Samtang nagbag-o sa panagway, dili kaayo sila makaapekto sa lami.
Kini nga resipe gimugna aron mahimong taas sa nutrients ug walay dairy, nga naggamit sa soy milk ug silken tofu. Mahimo nimo kapuli ang dili-tambok nga yogurt ug gatas kung dili kini isyu alang kanimo.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 saging (gipanitan ug ginunting)
- 10 ka lata nga liso (hinayhinay nga gisudlan aron makuha ang lab-as nga duga)
- 2/3 tasa nga silken tofu
- 1/2 tasa nga soy gatas
- 1/4 tasa nga canned nga gi-order nga duga sa lychee
- 1/4 tasa nga duga sa orange
- 1 teaspoon vanilla extract
- 2 teaspoons honey (o agave nectar, o sa pagtilaw)
- Opsyonal: ice cubes
Unsaon sa Paghimo Niini
- Ibutang ang hinimo nga saging ug lata nga lata gikan sa usa ka linuto sa kalaha. Freeze sa labing menos 15 minutos.
- Iproseso ang frozen nga prutas sa usa ka blender hangtod nga hapsay.
- Idugang ang silken tofu, giandam nga juice sa lychee, ug orange juice. Pag-proseso pag-usab hangtod nga hapsay.
- Idugang ang vanilla extract, honey o agave nectar, ug ice cubes (kon gamiton) ug proseso.
- Pag-alagad dayon sa tag-as nga mga baso, o tugbang hangtud nga andam nga moserbisyo.
Lainlaing: Pineapple ug Lychee Smoothie
Ang lychees adunay usa ka malumo nga palami, mahimo ka makadugang sa usa ka tart nga punch uban sa canned tidbits sa pinned.
Idugang ang usa ka tunga sa tasa sa mga pinya sa pinya ngadto sa resipe, nga gitugtaw kini sa dihang imong gibugnaw ang saging ug lychees.
Kung adunay kale o spinach nga magamit, pagdugang og pipila ka mga dahon sa kombinasyon alang sa dugang nga nutrisyon ug adunay usa ka green nga smoothie.
Mga Sugyot alang sa Smoothies
Gusto nimo ang mga saging nga hingpit nga hinog samtang kini makadugang sa labing natural nga katam-is ug lami sa imong mga hinay . Tugoti sila nga mag-ayo sa mga brown spots.
Mahimo ka mag-andam sa paghimo sa imong mga smoothies pinaagi sa pagpatuhop sa bunga sa mga batch. Sa diha nga ang imong mga saging pul-an pag-ayo, mahimo ka nga mag-panit ug mag-ayo sa pag-ayo niini o pagputol kini sa mga hiwa ug i-freeze kini. Freeze ang imong mga lychees sa samang higayon ug bisan unsang prutas nga imong giplano nga idugang sa imong mga smoothies.
Mahimo nimo ibutang kini sa mga bag nga freezer sa mga bahin nga imong gamiton alang sa matag smoothie. Karon andam na ka bisan kanus-a nimo gusto nga maghimo ug frozen treat.