Unsa ang Espesyal nga Espesyal sa Manganese?
Ang mangan mao ang usa ka kinahanglanon nga mineral nga makita sa tibuok lawas, apan ang kadaghanan sa mga pancreas, atay, bukog ug kidney. Kini labi na kinahanglanon alang sa tukmang pagmentenar sa daghan sa atong mga organo. Ang University of Maryland Medical Center nag-ingon nga kutob sa 37% sa populasyon, ilabi na sa mga nasod nga nag-uswag, kulang sa niining importante nga nutrient. Kini sa panguna tungod sa atong pagsalig sa mga giproseso ug mga pagkaon sa pagpuasa, nga sa sukaranan kulang sa manganese.
Kinahanglan ang mga mangganyeta alang sa himsog nga mga bukog. Ang kakulangan sa kini nga mineral mahimong mosangpot ngadto sa mahuyang nga mga bukog, osteoporosis, premenstrual syndrome, kakulang sa libido, dili maayo nga pagkunhod sa sex hormones, pagtaas sa patol sa epileptik ug pagkunhod sa mga antioxidant sa lawas.
Gawas sa papel niini sa pagmintinar ug pagporma og himsog nga mga bukog, ang manganese gikinahanglan alang sa mahimsog nga pagsabwag sa dugo, ug alang sa metabolismo sa tambok nga mga asido, mga protina ug mga carbohydrate.
Kinahanglan ang mangganos alang sa pagporma sa atong connective tissue, ug adunay mahinungdanong papel sa kahimsog sa atong mga nerves ug mga function sa utok. Nagtabang kini sa pagmintinar sa atong panumduman, ug sa pagtipig sa atong blood sugar level sa tseke. Makatabang kini sa mga nag-antos sa diabetes, ingon man ang PMS (premenstrual syndrome), osteoporosis, epilepsy ug arthritis!
Kinahanglan usab ang mga manganese alang sa atong mga sistema sa pagsuhop sa calcium. Dugang pa, ang manganese naglihok isip usa ka gamhanan nga antioxidant nga magwagtang sa makadaot nga mga radical nga gikan sa atong mga lawas.
Nagkinahanglan lang kini og kantidad nga manganese aron maangkon ang tanang mga benepisyo niini! Ug ang mga suplemento mahimong mosangpot sa dili maayo nga gidaghanon sa kini nga mineral sa atong mga sistema, mao nga ang pinakamaayo nga tinubdan mao ang presko nga mga prutas ug mga utanon.
Mga Prutas ug mga Utanon nga Daghan sa Manganese
Adunay ubay-ubay nga mga prutas ug mga utanon nga naghatag sa tanan nga manganese nga imong gikinahanglan kada adlaw! Ang pinakamaayo nga tinubdan naglakip sa spinach, raspberries, collard greens, pinya, Swiss chard, kale, beet greens, strawberries, summer squash, mustard greens, bok choy ug sea vegetables.
Ang dili kaayo dato apan maayo nga mga tinubdan naglakip sa mga soybeans, lima nga beans, tofu, kamote, berde nga gisantes, blueberries, Brussels sprouts, green beans, winter squash, beets, cranberries, cabbage, asparagus, kamatis, broccoli, leeks, fennel, patatas, shiitake mushrooms , sibuyas, mais, kampanilya nga sili, saging, talong, carrot, kiwifruit, cucumber, cauliflower, button o crimini nga mga uhong ug celery.
Adunay daghan usab nga mga almendras, mga liso, mga hilba ug mga panakot nga dato niining mineral. Naglakip kini sa mga clove, cinnamon, black pepper, turmeric, ahos, basil, kalabasa nga binhi, walnut, binhi nga lino, almendras, flaxseed, cumin, oregano, mustard seeds, peanuts, sunflower seeds, cashews, dill, thyme ug parsley.
Tan-awon nato ang akong paborito nga resipe sa juice nga taas sa manganese.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa Pineapple (cubed fresh)
- 1 ka gamay nga Kale (o paborito nga leafy green)
- 1 tasa Raspberries
- 1/2 Cucumber
Unsaon sa Paghimo Niini
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 164 |
| Total Fat | 1 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Pagkaon sa Fiber | 12 g |
| Protein | 3 g |