Gipaningkamotan ko kanunay nga ibutang ang mga saging sa akong freezer alang sa creamy smoothies. Oo, mahimo nimong himuon nga smoothies ang unfrozen nga mga saging ingon man apan ang pagsagol dili sama ka baga. Ug, isip usa ka kaayohan sa kiliran, mahimo nimong ihulog ang pipila ka mga frozen nga saging sa blender o sa food processor ug paghimo sa usa ka tasty ug himsog nga peke nga ice cream nga hinay. Apan balik ngadto sa mga smoothies.
Ang mga inom nga ginama sa yogurt kasagaran sa lut-od sa Tunga-tungang Sidlakan ug mga smoothie sa tanan nga mga matang popular sa mga estado. Nagtuo ko nga ang kadaghanan sa mga tawo gusto nga ang ilang mga smoothies alang sa pamahaw ug sila pun-on kini uban sa mga prutas ug mga utanon alang sa usa ka himsog nga pagsugod sa adlaw. Kuhaa kining tanan sa blender, ibubo kini ngadto sa usa ka portable cup ug ikaw adunay sustansyang pamahaw nga moadto.
Apan sa personal, ganahan kong mohimo og mga smoothies sama sa usa ka pick-me-up sa hapon. Usa ka butang nga himsog aron makig-away sa pagkahugno sa kahaponon ug sa akong tinguha nga makalayo gikan sa akong lamesa ug maglakaw pauli. Alas, walay panahon sa paghangad apan ang smoothie makatabang nga makapa-refresh ako. Dugang pa, dili kaayo ko magdali sa hapon aron makagahin ako sa akong panahon sa pagkonsiderar sa mga lut-od sa lami nga gusto nako sa akong smoothie.
Ang saging sagad usa ka staple ug ako nahigugma sa protina nga naigo nga makuha ko usab gikan sa pagdugang og yogurt. Ang pagpili sa yogurt anaa kanimo apan kanunay ako nga nag-uban sa yano nga yogurt nga Greek. Ang usa ka gamay nga dugos naghatag niini nga usa ka paghikap sa katam-is nga walay pagtilaw sama sa usa ka ice cream nga milkshake ug cinnamon mao ang kanunay nga usa ka maayo nga ideya.
Sa niini nga punto sa akong hunahuna nga kini komon nga alang sa mga Amerikano sa pagkab-ot alang sa usa ka tablespoon o duha sa peanut butter ug ako moangkon nga ako dili eksepsiyon. Gisimba ko gayud ang mga butang. Apan dili kini usa ka pagkaon nga popular sa Middle Eastern cuisine o, tungod niana, sa kadaghanan sa mga lutu sa tibuok kalibutan. Apan ang Tahini usa ka talagsaon nga kapuli. Ang sesame paste nagdugang sa usa ka lami nga palami sa nutty ingon man sa pipila ka mga maayo nga protina ug sa sama nga matang sa creaminess nga imong makuha gikan sa peanut butter.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 Frozen nga saging
- 1 Cup plain Greek style yogurt
- Gatas sa 1/2 Cup
- 2 Tablespoons dugos
- 2 Tablespoons tahini (sesame paste)
- 1/4 Teaspoon nga cinnamon
- Pinch nga asin
- 4 Dako nga ice cubes
Unsaon sa Paghimo Niini
Timan-i: sa pag-freeze sa mga saging, paghulat hangtud nga hinog na kini, kuhaon ang panit, tungaa o tunga ug ibutang sa usa ka air tight bag sa freezer.
Sa paghimo sa smoothie, idugang ang saging, estilo sa Griyego nga yogurt, gatas, dugos, sesame Paste, cinnamon, asin ug ice cubes sa usa ka blender. Gahinon hangtod sa hingpit nga hapsay ug walay nabilin nga mga ice chips. Pag-alagad sa katugnaw.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 357 |
| Total Fat | 15 g |
| Tulas nga Tambok | 5 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 253 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Pagkaon sa Fiber | 4 g |
| Protein | 12 g |