Ang pininturon nga itlog usa ka dali ug yano nga pagkaon sa pamahaw. Nagkinahanglan sila og diyutay nga mga sagol ug magluto dayon, nga naghimo kanila nga usa ka maayo nga kapilian alang sa busy nga mga buntag. Ang pangunang mga itlog nahimo nga mas himsog pinaagi sa pagdugang sa nutrient-packed spinach. Ang spinach puno sa mga nutritional benefits lakip ang niacin ug zinc, ingon man protein, fiber, bitamina A, C, E ug K, thiamin, bitamina B6, folate, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, copper, ug manganese. Kini ubos sa tambok ug mas ubos sa cholesterol, nga naghimo niini nga usa ka dako nga dugang sa imong mga itlog.
Dugang sa pagdugang sa nutritional value sa imong pagkaon, ang spinach nagdugang sa makapaikag nga pagkolor ug nindot nga kolor sa imong plato sa pamahaw. Aron makalibut niining himsog nga pamahaw nga puno sa protina, mag-alagad sa mga itlog nga adunay usa ka tipik sa tibuok nga toast sa tornilyo ug pipila ka presko nga prutas o berry.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 6 ka itlog
- 3 tbsp. skim milk
- 1/8 tsp. asin
- 1/8 tsp. ground black pepper
- 1/2 nga kopa nga tinadtad o gisi nga mga dahon sa spinach
Unsaon sa Paghimo Niini
- Kaina ang usa ka dako nga panakot sa medium-high heat ug isul-ob kini sa spray sa pagluto. Kung gusto nimo, gamita ang usa ka non-stick skillet alang sa mas sayon nga paglimpyo sa ulahi.
- Pag-crack sa mga itlog ngadto sa medium-sized nga pinggan. Paggamit og wire whisk aron pagbunalan ang mga itlog ug bug-os nga magbulag sa mga yolks. Idugang ang gatas sa sinagol nga itlog, gisundan sa asin ug yuta nga itom nga pepper. Pag-adto sa maayo nga timpla.
- Ibubo ang gisagol nga itlog ngadto sa naandan nga kainit nga pan ug gamiton ang usa ka tinidor aron sa pagpalihok sa sinagol nga itlog padayon samtang kini magluto. Kon ikaw naggamit sa usa ka non-stick skillet, pagpalihok sa mga itlog sa usa ka kahoy nga kutsara o silicon tool tungod kay ang usa ka tinidor makahimo sa pagkalot sa ibabaw sa pan.
- Idugang ang spinach sa pan sa diha nga ang mga itlog magsugod sa pagporma. Padayon sa pagluto sa mga itlog ug spinach hangtud nga ang spinach wilts ug ang mga itlog dili na runny.
- Kuhaa ang mga itlog gikan sa kalaha ug alagari kini dayon.
Eksperimento pinaagi sa pagdugang sa uban pang mga tinadtad nga mga utanon ngadto sa panagsangka, sama sa mga kamatis, mga sibuyas nga linuto, o mga uhong. Siguroha nga ang mga utanon giputol sa sama nga gidak-on. Kini nagsiguro nga bisan ang panahon sa pagluto, nga labi ka importante tungod kay ang mga itlog magluto dayon. Paglikay sa pagdugang sa basa nga mga utanon ug pagsulay sa pag-usik o pag-uga sa bisan unsang butang nga adunay daghang likido (sama sa tomato). Ang daghan kaayong likido makausab sa pagkamakanunayon sa mga itlog.
Sulayi kini nga mga itlog uban sa imong paborito nga mainit nga sarsa o chunky salsa-kining duha nga dagkong lami nga pahumot nga walay mga dugang nga tambok. Ang lain nga kalainan mao ang paglaktaw sa toast ug pagputos sa mga piniritong itlog sa usa ka tortilla alang sa usa ka yano nga pagkuha sa usa ka pamahaw burrito. Sa katapusan, ayaw pagbati nga limitahan ug kaonon ang spinach nga itlog lang sa pamahaw! Ang mga itlog usa ka dali ug sayon nga pagkaon nga mahimong kan-on bisan unsang oras sa adlaw.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 659 |
| Total Fat | 16 g |
| Tulas nga Tambok | 5 g |
| Unsaturated Fat | 6 g |
| Cholesterol | 628 mg |
| Sodium | 2,998 mg |
| Carbohydrates | 63 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 63 g |