Low-Fat Pumpkin Oatmeal

Sa higayon nga mahulog ang palibot, magsugod kami sa pagtan-aw sa pumpkin nga palami sa halos tanan nga butang, ilabi na ang mga pagkaon sa pamahaw - gikan sa pumpkin-spiced latte ngadto sa pumpkin donuts, sa spiced pumpkin muffins. Apan sa unsang paagi ang pagdala sa kanunay nga pagtilaw sa tingdagdag ngadto sa atong rutina sa buntag nga dili magdugang sa tanan nga tambok? Ania ang usa ka kinasingkasing apan himsog nga oatmeal nga may usa ka lami nga lami nga puno sa imong mga gusok. Ug kon ang bugtong paagi nga makakaon ang imong mga anak sa oatmeal mao nga kini puno sa asukar, mahimo usab kini nga usa ka maayong paagi aron sila makakaon sa usa ka oatmeal nga maayo alang kanila samtang kini makatagbaw ug lamian. Ug uban sa seasonal pumpkin twist, ilang hunahunaon kini isip usa ka pagtagad.

Kitang tanan nasayud sa palibot sa Panahon sa Thanksgiving kon giunsa namo gamiton ang katunga lamang sa mga sangkap nga atong gipalit aron paghimo sa tradisyonal nga mga pagkaon sama sa pumpkin pie. Kini nga resipe mao ang sulundon alang sa paggamit sa mga levtover sangkap ingon nga kini naglakip sa canned pumpkin ug pumpkin pie spice.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 2 ka copa dali o daan nga mga oats
• 3 tasa nga wala'y tambok nga gatas
• 1/2 ka tasa nga pumpkin puree (canned pumpkin)
• 1/4 tsp pumpkin pie spice
• 1/8 ka tsp kanela
• 1 Tbsp nga pasas
• Brown sugar sa pagtilaw

Unsaon sa Paghimo Niini

Microwave

1. Ibutang ang oatmeal sa usa ka dako nga panaksan nga luwas sa microwave ug pukawon ang gatas.
2. Ang microwave sa taas nga 2 ngadto sa 3 ka minutos.
3. Kuhaa gikan sa microwave ug pagkutaw sa pumpkin puree, spice sa pumpkin pie ug cinnamon.
4. Pag-init sulod sa 40 ngadto sa 60 ka segundo, o hangtud sa kainit.
5. Pag-agay sa mga pasas. Himoa nga matam-is ang brown nga asukal kon gikinahanglan ug pahimuslan.

Paghandag

1. Dad-a ang gatas sa usa ka hubag sa medium-taas nga kainit sa usa ka medium nga saucepan, pagtan-aw pag-ayo aron sa pagsiguro nga kini dili magaluto sa.

1. Pag-agas sa mga oats, ipaubos ang kainit sa medium ug magluto sulod sa mga 5 minutos.
2. Idugang ang kalabasa nga puree ug mga panakot ug pahumok hangtud nga initon.
3. Tilawi nga tan-awon kon ang brown sugar kinahanglanon. Pag-agay sa pasas sa wala pa mag-alagad.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	109
Total Fat	1 g
Tulas nga Tambok	0 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	69 mg
Carbohydrates	20 g
Pagkaon sa Fiber	3 g
Protein	4 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)