Tuohi kini o dili, kini nga creamy crockpot entree nga resipe ubos sa tambok. Ang kombinasyon sa manok nga adunay patatas, carrots, ug sibuyas sa usa ka dato nga sarsa lamian bisan unsang oras sa tuig, apan maayo kini sa tingtugnaw.
Mahimo nimong usbon ang mga utanon niining sayon nga resipe kung gusto nimo. Idugang ang pipila ka tinadtad nga pula, dalag, o berde nga sili, o pagpalihok sa pipila ka lunhaw nga liso. Paggamit sa cubed Yukon Gold nga mga patatas sa dapit sa gamay nga pulang patatas. Paggamit sa broccoli sa dapit sa mga carrots, o pagdugang sa pipila ka mga sliced zucchini o yellow summer squash.
Makuha nimo ang panit niini nga manok sa dili pa magluto kon gusto nimo. Niana nga kaso, ayaw una og brown ang manok. Pagwisik lamang sa mga piraso nga may asin ug paminta ug idugang ngadto sa hinay nga cooker human sa tanan nga mga utanon anaa sa dapit. Kana makapakunhod sa tambok nga sulod niini nga resipe pinaagi sa laing 30%.
Pag-alagad sa kini nga sayon nga resipe sa usa ka lunhaw nga salad nga gilabay uban sa sliced mushrooms ug avocados, drizzled sa usa ka simple nga dressing salad vinaigrette. Pagdugang og usa ka nindot nga baso nga puti nga bino alang sa lami nga pagkaon.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 4 ka libra nga manok, guntinga ngadto sa mga bahin sa pag-alagad
- 1 ka asin nga asin
- 1/4 ka sili nga pepper
- 2 ka kutsara nga lana sa oliba
- Gamay nga 2 ka libra
- pula nga patatas , gilain
- 1 (16-ounce) pakete nga mga carrot sa bata
- 1 sibuyas, tinadtad
- 3 ka cloves nga ahos, minced
- Ang 14-ounce mahimong ubos nga sodium nga manok
- 1 tasa nga light sour cream
- 3 ka kutsara nga Dijon mustard
- 3 tablespoons dugos
- 3 ka kutsara nga harina
- 1 teaspoon nga uga
- dahon sa thyme
Unsaon sa Paghimo Niini
Isablig ang manok sa asin ug paminta. Init ang lana sa oliba sa usa ka dako nga panakot sa kainit nga panit ug brown ang manok, panit sa panit, hangtud nga ang panit niini kay kape, usbon ang mga piraso gamit ang mga kimpal usahay.
Sa usa ka 4 ngadto sa 5 ka litro nga basa nga kusinilya , ibutang ang mga patatas, carrot, sibuyas, ug ahos. Ibabaw sa manok.
Ibubo ang sabaw sa manok sa tanan. Tabuni ang crockpot ug magluto sa ubos sulod sa 8 ngadto sa 9 ka oras hangtud nga ang manok hingpit nga lutoon sa 165 ° F ug ang mga utanon linghod.
Sa usa ka gamay nga panaksan, hugpong ang humok nga sour cream, mustard, dugos, harina, pepper, ug thyme hangtud nga maayo nga sagol. Pag-agas sa sour cream nga sagol sa sarsa sa crockpot ug ibalik ang kainit ngadto sa taas. Magluto sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos, usahay mag-agda, hangtud nga ang sarsa mub-an.
Mubo nga sulat: Walay 41 gramo nga tambok sa niini nga resipe. Gibanabana nako ang sulod sa nutrisyon gamit ang NutriBase 7.0, usa ka nutritional calculator nga gigamit sa mga dietitians.
Matag serbisyo, nga walay panit sa manok:
650 kaloriya
21.70 gramos nga tambok
30% tambok
200% nga DV Vitamin A
30% nga DV Vitamin C
Gikalkulo uban sa NutriBase 7.0
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 836 |
| Total Fat | 41 g |
| Tulas nga Tambok | 12 g |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 207 mg |
| Sodium | 635 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Pagkaon sa Fiber | 6 g |
| Protein | 66 g |