Sa wala pa kami magpadayon, aduna ka bay frozen nga mga saging sa imong freezer? Unsay imong gipasabot? Lakaw, pag-freeze dayon! Kini sama sa starter kit alang sa smoothies, cocktails ug ice cream shakes. Baksi lang kini, tungaa ug itambog sila ngadto sa usa ka plastik nga bag. Kini magdala kanimo sa pipila ka segundo nga buhaton. Lakaw. Maghulat ko.
Ang tanan nahimo? Ang mga saging nagyelo karon ako nagasalig. Busa atong hisgutan ang mga patag. Ingon nga inila nga sila ania karon, ang mga inumon nga yogurt base sa usa ka punoan sa Tunga-tungang Sidlakan sulod sa mga siglo. Adunay daghan nga mga kombinasyon sa palami nga tingali moadto sa dugay nga panahon nga dili na masubli ang usa ka smoothie. Ug oo, mahimong usa kini ka maayo nga paagi sa paglubong sa mga gitago nga mga utanon nga mao ang hinungdan nga daghan kanila ang berde . Walay sayop nga itugyan ang usa ka gamay nga spinach o kale didto apan ako, sa personal, ganahan nga mokaon sa akong mga utanon ug gusto ko nga makatilaw sa tanan nga mga sagol sa akong hinay.
Busa maghimo kita ug usa ka lami ug himsog nga smoothie nga ingon nga sayon nga himoon nga ingon lamang sa paglabay sa mga sagol sa blender ug pag-igo sa switch. Mao kana alang kanato nga dili pa hingpit nga nagmata sa pamahaw ug nagkinahanglan og usa ka sayon nga kapilian nga wala maglakip sa paghunong sa tindahan sa donut.
Una, ang tanan nga importante nga frozen nga saging. Sunod, ang yogurt sa Gresya. Dili kini kinahanglan nga mahimong estilo sa Gresya apan kana usa lang ka butang nga akong gibantayan sa akong balay. Makapainit ug dili matam-is ug ako mopili sa medium nga taba nga bersyon apan ang bisan usa nga magtrabaho og maayo sa usa ka smoothie. Sunod, nagkinahanglan kita og gamay nga katam-is. Ang dugos usa ka talagsaon nga natural nga pangpatam-is ug komon sa kusina sa Tungang Sidlakan. Apan mao ang mga petsa ug gipalabi ko kini dinhi. Sila makadugang sa lami ingon man usab sa katam-is ug kini makatabang sa paghimo sa smoothie nga baga.
Sa katapusan, nagkinahanglan kami sa mga panimpla ug miadto ako sa luy-a ug sa cardamom . Kini wala magkuha og lab-as nga luya aron makuha ang lami ug ang gamay nga patid sa kainit ug ang mga pabango sa cardamom sa smoothie nga nindot kaayo. Ang usa ka dali nga pagbuto sa blender ug adunay usa ka himsog nga pamahaw nga madala usab. Ibubo lamang kini sa usa ka botelya, ilogon ang usa ka uhot ug pauli aron magsugod sa imong adlaw.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 banana (frozen)
- 8 oz strained yogurt (Gregong estilo)
- 2 ka petsa (pitted)
- 1 pulgada nga piraso nga ginger (lab-as, gipanitan)
- 1/4 nga gatas sa tasa
- 1/4 tsp cardamom
- 1 pinch asin
Unsaon sa Paghimo Niini
- Idugang ang frozen nga saging, ang Greek style nga yogurt, mga petsa, luy-anan, gatas, kardamom ug asin sa usa ka blender.
- Dayon sa taas hangtud sa hingpit nga hapsay, ibubo ngadto sa usa ka chilled nga bildo ug mag-alagad.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 459 |
| Total Fat | 7 g |
| Tulas nga Tambok | 4 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Pagkaon sa Fiber | 10 g |
| Protein | 10 g |