Unsa ang Espesyal nga Espesyal sa Bitamina C
Ang Vitamin C usa ka talagsaong gamhanan nga antioxidant nga mag-scavenges sa mga radicals ug makapakunhod sa stress sa oxidative - mga hinungdan sa pagpugong sa sakit ug sa pagpalangan sa proseso sa pagkatigulang.
Ang Vitamin C usab naglig-on sa atong immune system pinaagi sa pagbuntog sa stress matag adlaw. Kadtong sensitibo sa tensiyon, sama sa mga hinabako, mga tambok ug kadtong adunay mga sakit nga malala ug sakit ilabi na ubos sa bitamina C ug nagkinahanglan labaw pa kay sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad sa pagpakunhod sa epekto niini nga mga isyu sa ilang mga lawas.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition kadtong nagdaut sa mas taas nga bitamina C dili kaayo makaagwanta sa mga pagbunal.
Ang Vitamin C usab nagpamenos sa mga komplikasyon sama sa pneumonia ug uban pang mga impeksyon sa mga baga. Bisan dili kini makig-away sa komon nga katugnaw, kini gipakita aron sa pagpakunhod sa mga sintomas ug pagpakamubo sa gidugayon sa daghan pang mga sakit ug mga impeksiyon.
Ang usa ka importante kaayo nga epekto sa taas nga bitamina C sa sistema sa dugo mao ang epekto niini sa pagkatigulang. Ang Vitamin C maoy responsable sa himsog nga collagen ug tisyu sa sulod ug gawas sa atong mga lawas. Ang bitamina C mahimo usab nga usa ka papel sa pagpaubos sa hypertension ug sa ingon pagsuporta sa usa ka himsog nga cardiovascular system.
Dugang pa, ang bitamina C makatabang sa paglapad sa mga ugat sa dugo, sa ingon makatabang sa pagbalhin sa dugo pinaagi sa hapsay nga lawas ug pagkunhod sa risgo sa mga komplikasyon sama sa taas nga cholesterol, angina pectoris, atherosclerosis, ug sakit sa kasingkasing. Ang Vitamin C usab makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa katarata pinaagi sa pagdugang sa pagdagsang sa dugo ngadto sa mga mata.
Mga Prutas ug mga Utanon Pinakataas sa Vitamin C
Katingad-an, ang mga prutas nga citrus, samtang ang taas nga bitamina C, dili ang una nga abot nga nakaigo sa ibabaw sa listahan sa mga prutas ug mga utanon nga adunay labing daghang bitamina C!
Hunahunaa ang kapayas! Nagahatag kini og daghang bitamina C ug daghang mga bitamina, minerales ug phytonutrients. Ang taas usab nga listahan mao ang spinach, ingon man cantaloupe, kiwi, Brussels sprouts, kale, cauliflower ug grapefruit. Tagda usab ang mga mansanas, kampanilya, parsnips, broccoli, strawberries, blueberries, rutabaga, ug kamote!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 bell pepper (yellow)
- 1 ka gamay nga turnip greens
- 1 pint strawberries (lab-as)
- 1 bayabas (lab-as)
Unsaon sa Paghimo Niini
Kuhaa kining tanan nga mga pagkaon sa dili pa gamiton. Guntinga ang gidak-on nga girekomendar alang sa imong juice machine. Pag-juice ug pag-inom niining maanindot nga kombinasyon alang sa labing maayong mga benepisyo sa nutrisyon!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 274 |
| Total Fat | 3 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Pagkaon sa Fiber | 20 g |
| Protein | 8 g |