Unsaon Paghimo sa Low Calorie Berry Crumble

01 sa 04

Unsaon Paghimo sa Low Calorie Berry Crumble

Tan-awa ang lista sa sangkap alang niining ubos nga kaloriya nga nahugno, ug makita nimo nga mahimo nimo nga ang imong kasingkasing usa ka pabor pinaagi sa pagligo ngadto sa usa ka mainiton, hudno nga panaksan niining lamian nga mga dessert! Ang mga blueberries ug mga raspberries puno sa bitamina C, ug ang mga blueberries naghatag sa phytochemicals nga adunay positibo nga epekto sa imong panglawas. Sa ibabaw sa crumble uban sa usa ka sinagol nga bug-os nga lugas oats, nga naghalad sa daghang mga lanot ug gipakita sa ubos sa tanan nga ug LDL cholesterol. Idugang sa nga ang usa ka gamay nga dosis sa tinadtad walnuts dato sa phytochemicals ug himsog nga tambok ug ikaw adunay usa ka himsog nga hinam-is! Siyempre, ang usa ka gamay nga asukal gidugang alang sa usa ka gamay nga sobrang katam-is, apan tan-awa ang gidak-on sa imong bahin ug magmalipayon nga dili kaayo nakasala!

Aron mapahugno ang ubos nga kaloriya nga berry, una nimong tinguha nga tipunon ang gikinahanglan nga mga sangkap. Kinahanglan nimo:

3/4 nga tasa nga lab-as o frozen nga mga blueberries (mahurot kon ang mga berry frozen)

3/4 tasa nga lab-as o frozen nga raspberries (mahurot kon ang mga berries frozen)

1 Tbsp kahel nga juice concentrate

2 Tbsp granulated asukal

1/2 nga tasa giligid ang mga oat

1/4 nga tasa nga puno sa brown sugar

2 tsa tinadtad nga hilaw nga mga walnuts

1 Tbsp nga lana sa canola

1 ka tsp yuta nga kaningag

1/4 ka tsp asin

02 sa 04

Pag-andam sa pagpuno sa Berry

Una sa tanan, siguroha nga imong preheat ang hurno aron nga sa higayon nga ang imong bungbong napuno, ang hudno mahimong init ug andam sa pagluto niini! Preheat ang oven ngadto sa 375 ° F.

Karon, sa usa ka gidak-on nga panaksan nga panaksan, isagol ang mga berry. Hinumdomi nga kon ikaw naggamit og mga frozen nga berry, gusto nimo nga lutoon kini sa dili pa magsugod. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagbutang niini sa refrigerator sulod sa pipila ka mga oras sa dili pa magsugod, o pinaagi sa paghugas niini sa bugnaw nga tubig sa usa ka dako nga collander. Sa bisan unsang paagi, siguroha nga mawagtang nimo ang bisan unsang sobra nga tubig pinaagi sa patting nga uga sa mga tualya nga papel.

Isablig ang granulated sugar ibabaw sa berries, ug drizzle ang orange nga juice sa concentrate usab sa berries usab. Pag-mix sa asukar ug konsentrate ngadto sa mga berry hangtud ang tanan nga mga sangkap parehas nga gisagol.

Pag-spray sa usa ka 8-pulgada nga de-lata nga pan nga linuto sa pan uban ang dili-stick nga spray sa pagluto, ug ibubo ang mga berry ngadto sa kalaha.

03 of 04

Pag-andam sa Topping

Aron sa pag-andam sa topping, ibubo ang mga oats ngadto sa usa ka medium nga sized nga panaksan nga panaksan. Idugang ang puno nga brown sugar. Dayon, isablig ang yuta nga kaningag ug ang asin ngadto sa sagol nga oat. Pinaagi sa paggamit sa usa ka kakha, isagol ang mga oats, tabunon nga asukar, kaningag, ug asin ug siguroha nga sila parehas nga itambog.

04 sa 04

Pagluto ang Berry Crumble

Karon isablig ang panagsagol nga oat nga parehas sa gisagol nga berry, nga nagsiguro nga tabunan usab ang mga sulud. Ibutang ang berry crumble sa oven, ug pagluto sulod sa 25 minutos, hangtud nga ang sagol nga berry magsugod sa bula sa daplin sa panudlanan. Kuhaa, ug tugoti sa pagpabugnaw sulod sa napulo ka mga minuto.

Kini nga pinggan labing maayo nga nagsilbi sa dili madugay human kini lutoon samtang kini maayo ug mainiton. Nalingaw kami sa pag-alagad niini uban sa usa ka gamay nga scoop sa vanilla frozen nga yogurt o ubos nga tambok nga ice cream .

Nag-alagad 4

Per Serving Calories 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Mubo nga sulat: Mahimo nimong gamiton ang gagmay nga mga laki nga ramekin kung gusto nimo. Naghimo sila og nindot kaayo nga tagsa-tagsa nga mga dessert alang sa paglingaw. Gamita lamang ang sagol nga berry ug ang panagsagol nga panapton nga parehas sa upat ka ramekin sa diha nga nangandam nga magaluto sa bunga sa berry.

Magaluto sa mga bunga sa berry ingon nga gitudlo sa orihinal nga resipe. Apan, tungod kay ang gagmay nga mga ramekin mas gamay, magsugod sa pagsusi sa nahugno tungod sa pagkaon human sa mga 15 ka minutos sa paglutaw nga panahon. Ang mas gamay nga bunga sa berry kinahanglang hingpit nga lutoon sa mga 20 minutos.