Unsaon Paghimo sa Low Calorie Baked Egg Rolls

01 sa 08

Pagtigom sa mga Sagol

Ang paghimo sa imong kaugalingon nga ubos nga kaloriya nga giluto nga itlog nga mga itlog tingali ingon og usa ka lisud nga buluhaton. Apan pinaagi sa paggamit sa mga pre-made wrap wrapper, ug pipila ka yano nga mga instruksyon sa pagpilo, kini mahingangha kaayo! Sulayi kini alang sa imong sunod nga himsog nga kasaulogan sa Chinese nga pagka -calorie.

Sa pagsugod, pagtigum sa mga sagol nga kinahanglan nimo. Alang niini nga resipe, kinahanglan nimo:

• 6 pre-made wrap roll (check sa refrigerated nga seksyon sa departamento sa abot, o duol sa tofu)
• 1/2 pound ground chicken
• 1 tasa nga ginunting nga berde nga cabbage
• 1/4 nga tasa nga ginunting nga karot
• 1/4 ka tasa nga hiniwa nga berde nga sibuyas
• 1 Tbsp soy sauce
• non-stick spray spray
• Usab, siguroha nga preheat ang oven ngadto sa 450 degrees.

02 sa 08

Pag-andam sa Pagpuno

Init ang kainit sa taas nga kainit, ug idugang ang yuta sa manok. Gamita ang usa ka tinidor aron mabungkag ang manok ngadto sa gagmay nga mga piraso, ug ipadayon ang pagluto niini sulod sa lima ngadto sa walo ka mga minuto, hangtud nga ang manok dili na puti. Samtang ang manok mao ang pagluto, magputol sa cabbage, carrot, ug green nga sibuyas ngadto sa gagmay nga mga piraso. Unya, sa diha nga ang manok dili na pink, idugang ang mga utanon ngadto sa kalaha, ug magluto lamang sulod sa mga usa ka minuto, nga tugutan ang cabbage sa pagsugod sa proseso sa pagkaluka. Ibubo ang soy sauce sa ibabaw sa manok ug sinagol nga cabbage, ug isagol kini pag-ayo.

* Tip sa Pagdaginot sa Oras: Kon gusto nimo, paliton lang ang usa ka coleslaw mix inay nga magputol sa imong kaugalingong cabbage ug carrots.

03 sa 08

Wrap ang Egg Rolls

Sunod, imong tapuson ang mga itlog nga itlog. Mas sayon ​​kini kay sa imong hunahuna! Kini nga mga panudlo magatultol kanimo sa matag lakang sa pagpaligid sa imong kaugalingon nga mga itlog.

Sugdi pinaagi sa pagbutang sa usa sa mga wrapper sa itlog sa usa ka patag nga nawong (ang wrapper sa itlog kinahanglan usab nga flat). Ibutang ang wrapper sa itlog nga roll aron ang bisan usa ka punto nga punto padulong kanimo. Ibutang ang mga 1/4 nga kopa sa manok ug sinagol sa cabbage sa sentro sa wrapper sa itlog nga itlog.

04 sa 08

Wrap ang Egg Roll cont.

Sunod, pil-a ang kanto sa wrapper nga nagatudlo kanimo pataas, nga nagatabon sa sinagol nga cabbage. Sa hinay-hinay nga pagtapion ang wrapper sa itlog sa ilalum sa cabbage mixture aron ibutang kini sa dapit.

05 sa 08

Wrap ang Egg Roll cont.

Sunod, pil-a ang matag kilid sa wrapper sa itlog ngadto sa sentro, ibabaw sa nasampong nga cabbage. Buhata kini pinaagi sa pagkiyugpos sa usa ka kilid, ug dayon nagsapaw kini sa pikas nga bahin. Ikaw mahimong matangtang sa usa ka sobre!

06 sa 08

Wrap ang Egg Roll cont.

Dayon, paligdi ang itlog nga linukot, moligid padulong sa tumoy sa wrapper, hangtud nga kini hingpit nga giligid. Aron makuha ang katapusan sa wrapper, basa ang imong mga tudlo sa usa ka gamay nga tubig. Dayon pag-gunting sa usa ka piraso sa tubig ngadto sa nawong sa wrapper sa itlog, ug i-tap ang tumoy sa itlog nga roll wrap ngadto sa lugar. Ipadayon kini nga proseso uban sa nabilin nga mga roll wrappers ug pagpuno.

07 sa 08

Ihanda ang Egg Rolls for Baking

Ibutang ang giputos nga mga itlog nga linukot, nga gipahimutang sa usa ka dako nga linuto sa kalaha nga gisudlan sa spray sa pagluto. Pag-esprey sa usa ka ubay-ubay nga gidaghanon sa spray sa pagluto sa ibabaw sa ibabaw sa mga itlog sa itlog ingon man sa pagtabang sa pagkab-ot sa usa ka nindot, mahilis nga kabhang.

08 sa 08

Pagluto ug Pag-alagad

Sa katapusan, ibutang ang mga itlog nga linukot diha sa hudno, ug pagluto sulod sa kinse ka minuto, hangtud nga ang mga itlog nga itlog adunay mga light browned, ug malipayon. Kuhaa kini gikan sa hudno, ug alagari kini dayon. Sila makalilisang nga gituslob sa usa ka chinese nga pagpatusok sa sarsa !

Naghimo sa 6 ka mga itlog nga itlog

Per Egg Roll Calories 137, Fat 3 gramos, Pro 13 gramo, Carbs 15 gramo