Quick Broccoli With Recipe sa Oyster Sauce

Ang broccoli nga may sarsa nga oyster usa ka komon nga pinggan sa China nga maghimo sa usa ka lami nga dugang sa bisan unsang pagkaon. Dugang pa, ang broccoli usa sa labing himsog nga mga utanon nga idugang sa imong pagkaon ug pinaagi sa pagpaputi niini, imong sigurohon nga ang mga bitamina ug minerales wala maluto.

Dili lamang kini nga pinggan dali sa pag-andam, kusgan kaayo ang pagluto tungod kay human sa dugay nga adlaw sa trabaho walay usa nga gusto nga mogahin og daghang oras sa kusina.

Kini nga resipe dali nga madugangan alang sa usa ka dako nga partido o bisan alang sa premade nga paniudto sa tibuok semana. Mahimong malisud ang pagkombinsir sa mga bata nga mokaon sa ilang mga utanon apan ang usa ka mopaak niining lami nga resipe siguradong mag-usab sa bisan unsa nga hunahuna sa mga tigkaon.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 kilo nga bulak nga broccoli
• 1/4 nga kopa
• manok sabaw
• 1 ka tasang sarsa nga oyster
• 1 ka kutsara nga toyo (itom)
• 1 teaspoon nga asukar (granulated white)
• 1/4 nga lana sa asukar (linga)
• Pinch salt
• 1 ka kutsarita
• cornstarch (dissolved sa 4 teaspoons nga tubig)
• 2 ka kutsarang lamesa nga liso (puti)

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Pagdala og usa ka dako nga kolon sa salted tubig ngadto sa usa ka hubag.
2. Idugang ang broccoli ug blanch alang sa 2 ngadto sa 3 minutos, hangtud nga kini malumo apan mapulap.
3. Kuhaa gikan sa saucepan, plunge sa kadali ngadto sa bugnaw nga tubig sa yelo ug ilabay.
4. Sa usa ka gamay nga saucepan, dad-a ang sabaw sa manok, sarsa sa oyster , itim nga soy sauce , granulated sugar, ug sesame oil sa usa ka hubag. Idugang ang asin sa pagtilaw.
5. Idugang ang cornstarch ug tubig slurry ug pagpalihok kanunay hangtud thickened.

1. Ibubo ang salsahan sa blanched nga broccoli.
2. Pag-alagad nga mainit, nga gidayandayan sa liso nga liso.

Mga Benepisyo sa Panglawas Niini nga Bahin

Kung buot nimo ipuli ang imong adlaw-adlaw nga multivitamin sa mga utanon, ang broccoli usa ka maayong dapit nga sugdan. Kini puno sa mga bitamina sama sa A, B1, B6, E, C, ug K nga makatabang sa pagkontrolar sa mood ug cholesterol. Ang broccoli usab taas sa omega-3 nga tambok nga mga asido nga makatabang sa pagpaubos sa panghubag sa lawas. Ang kombinasyon sa bitamina K ug kalsiyum naghimo niini nga utanon nga usa ka labing maayo nga pagkaon aron sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog.

Importante usab ang brokuli sa pagpaubos sa natural nga blood sugar. Giisip usab kini nga usa ka "maayo nga carb" nga hatag-as nga fiber, nga naghimo niini nga usa ka ilabi nga maayo nga pinggan alang sa mga diabetics.

Ang mga talaba usab puno sa mga importanteng minerales sama sa zinc, selenium, copper, ug iron. Naglakip usab kini sa daghan nga sama nga bitamina sama sa broccoli nga naghimo niini nga pagkaon nga mas sustansya. Bisan pa nga gikaon kini sa sarsa nga porma dinhi, daghan ang nagtuo nga ang mga oysters usa ka aphrodisiac, nga naghimo niini nga pinggan nga usa ka maayo nga paagi sa pagdugang sa usa ka gamay nga usa ka butang nga espesyal sa usa ka petsa kung ang pagputol sa hilaw nga mga oysters dili ang imong estilo.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	84
Total Fat	3 g
Tulas nga Tambok	0 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	521 mg
Carbohydrates	13 g
Pagkaon sa Fiber	4 g
Protein	4 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)