Kining makalipay nga resipe alang sa gatas sa manok nga gisudlan sa kusina sa microwave oven. Kini usa ka lamian nga paghimo sa unahan, freezable resipe nga puno sa Swiss nga keso, broccoli, ug pula nga sili. Sunda ang mga direksyon alang sa pagyelo ug magkaon ka sa panihapon sulod sa pipila ka minuto.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 8 oz. medium egg noodles
- 1 tasa nga tubig
- 1-1 / 2 ka tasa nga sabaw sa manok
- 16 oz. pkg. frozen nga broccoli, cauliflower ug
- pula nga sili , nalaya
- 1 sibuyas, tinadtad
- 2 ka copa nga tinadtad nga linuto nga manok
- 1/2 tsp. ahos nga powder
- 1/2 tsp. asin
- 1/4 tsp. pepper
- 1 tasa nga ginunting nga Swiss cheese
Unsaon sa Paghimo Niini
1. Sa 3 ka minuto nga microwave safe casserole dish, mix noodles, tubig ug sabaw sa manok. Tabuni ang taklob ug microwave sa taas nga sulod sa 6 ka minutos, pagpukaw sa makausa sa panahon sa pagluto. Idugang ang mga utanon, sibuyas, manok ug mga panimpla. Tabuni ug microwave sa taas nga 7-9 ka minutos, pagpukaw sa makausa sa panahon sa pagluto, hangtud nga ang mga utanon init ug malipayon nga malambot ug ang mga noodles malumo.
2. Pag-agay sa katunga sa keso ug pag-ayo. Isablig ang casserole uban ang nabilin nga keso.
Magluto, mahayag, sa taas nga sulod sa 2-3 ka minuto hangtud nga ang keso matunaw.
3. Sa pag-freeze sa casserole, ayaw pagtunaw ang mga utanon. Magluto ang noodles nga gitumong sa ibabaw ug dayon bugnaw sa refrigerator hangtod sa katugnaw. Idugang ang mga utanon, sibuyas, manok, panimpla, ug katunga sa keso; isablig uban sa nabilin nga keso, putik pag-ayo, sulati, ug pag-freeze sa 3 ka bulan.
4. Sa paglata ug pag-init, paglutaw sa casserole sa tibuok gabii sa refrigerator. Microwave sa medium alang sa 3-5 ka minutos, pagpalihok sa makausa. Dayon ang microwave sa taas sa 1-3 minuto hangtud nga ang mga noodles ug mga utanon linghod ug ang kasaging maayo kaayong init.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 521 |
| Total Fat | 27 g |
| Tulas nga Tambok | 11 g |
| Unsaturated Fat | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodium | 945 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Pagkaon sa Fiber | 4 g |
| Protein | 39 g |