Gipamatud-an nga mga Compound sa Pipila ka Tanan nga Tanan nga Mga Pagkaon aron sa Pagtabang nga Mawad-an Ka sa Timbang
Ania ang 4 ka yano ug sayon nga mga estratehiya nga ang bisan kinsa mahimong makadugang sa bisan unsa nga plano sa pagkawala sa timbang aron sa pagpalambo sa imong mga resulta base sa makapaikag nga bag-ong mga nadiskobrehan sa kalibutan sa nutritional science.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga compound nga makita sa mga lab-as nga mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Busa hikalimti ang tanan nga mga pildoras ug mga uso ug mga gimmicks ug magsugod sa pagkawala sa timbang sa usa ka himsog, natural, maalamon ug tinuod nga epektibo nga paagi.
Dinhi imong mahibaw-an ang mahitungod niining mga natural nga mga compound, unsa nga mga prutas ug mga utanon ang adunay pinakataas nga konsentrasyon, ug juice ug smoothie nga mga resipe nga naghatag sa labing kusgan nga pagsagol.
Ang Sekreto
Ang mga pagkaon nga labing taas sa mga prutas ug mga utanon sama sa Mediterranean Diet napamatud-an nga dili lamang nga mahimong labing himsog apan epektibo usab sa pagkawala sa timbang.
Apan dili tanang mga prutas ug mga utanon maayo alang sa pagbug-at sa timbang. Likayi ang mga utanon sama sa mais, gisantes ug patatas, ug mga pinakatam-is nga prutas sama sa mga dalandan, saging, apricot, cherry, ubas, mangga, pinya ug pears.
Ang mga prutas ug mga utanon nga labing maayo alang sa pagbug-aton sa timbang mao kadtong ubos sa glycemic index ug taas nga fiber sama sa toyo, berry, mansanas, krus nga mga veggies (cauliflower, kale, cabbage ug broccoli) ug mga sili.
Unsa nga mga Compound
Upat ka sustansya nga makita sa pipila ka mga pagkaon ang nalambigit sa pagkawala sa timbang.
Ang una usa ka enzyme nga gitawag nga AMPK. Nakita namon ang pinakataas nga lebel sa niini nga compound sa mga blueberries, grapefruit, green tea ug cayenne pepper. Ang AMPK makapausbaw sa imong metabolismo nga mosangpot sa mas daghang kaloriya nga masunog ug mas daghang pagbug-at sa timbang.
Ang ikaduha nga compound mao ang resveratrol nga makita sa panit sa mga blueberries ug pula nga ubas. Ang resveratrol mao ang pokus sa usa ka dakong panukiduki. Sa pagtuon sa hayop kini nga compound nakit-an sa pagkunhod sa pagpalambo sa tambok nga tisyu.
Ang usa pa mao ang nootkatone .Kini nga compound adunay labing taas nga lebel sa grapefruit.
Nakaplagan kini aron madugangan ang aksyon sa tambok nga enzyme nga AMPK nga gihisgutan sa ibabaw, ug sama sa resveratrol nga makunhoran ang tambal nga tissue sa mga pagtuon sa ilaga.
Sa katapusan, ang capsaicin, nga nakit-an sa cayenne pepper, napamatud-an nga makadugang sa pagkahugno sa tambok, ug mahimo usab nga pukawon ang AMPK.
Ang Koneksyon sa Fiber
Ang fiber mao ang usa ka mahinungdanon nga sangkap sa bisan unsang paningkamot sa timbang tungod kay kini nagpabati kanato nga bug-os ug nagtabang sa digestive system pinaagi sa paghinlo niini ug pagkunhod sa pagkalot.
Ang grapefruit, blueberry, raspberry, strawberry, mansanas ug kampanilya nga sili dunay taas nga fiber, nga nag-una sa listahan sa mga pagkaon nga puno sa fiber.
Ang labing maayong mga resipe
Ania ang akong paborito nga mga kombinasyon niining mga gibug-aton sa pagkawala sa mga prutas ug mga utanon sa lami nga juice ug smoothie nga mga resipe nga walay bisan unsa nga idugang
"Apple Spice"
- 2 mansanas
- 1/4 Grapefruit
- 2-3 mga dahon nga Kale
- Dash sa Cayenne Pepper
- Alang sa usa ka daku nga pagtilaw nga smoothie magdugang 1-2 nga mga tasa sa Soy Gatas
"Kalipay sa Blueberry"
- 1 tasa Blueberries
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash sa Cayenne pepper
- Alang sa usa ka lamian nga smoothie magdugang 1-2 ka tasa sa Soy Milk
Himoa ang imong kaugalingon nga mga resipe uban sa mga kombinasyon niining mga kusgan nga pagkawala sa timbang nga mga sagol.
Hinumdomi nga ang himsog ug epektibo nga gibug-aton sa pagkawala dili lamang mahitungod sa pagkaon - naglakip sa angay nga ehersisyo ug pagkatulog alang sa kalampusan