Kini ang Labing Maayong Mga Pagkaon alang sa Pagbuntog sa Depresyon

Mubo nga Pagtan-aw sa Hinungdan sa Depresyon

Kapin sa 15 milyon nga mga Amerikano ang nag-antus sa dakong depresyon!

Ang mga hinungdan magkalahi gikan sa pagkawala ug kaguol, ngadto sa genetic nga kinaiya, kinaiya (kamo ba nga pesimistiko sa kinaiyahan?), Kausaban sa kinabuhi, tensiyon, kakulang sa pagkatulog ug ehersisyo, sosyal nga pag-inusara, ug ang laygay nga kasakit ug sakit sa paghingalan og pipila.

Ang mga simtoma sa depresyon sagad adunay panagway sa mga hinungdan! Naglangkob kini gikan sa insomnia ngadto sa kasuko ug kahigawad, kakulang sa katuyoan ug pagdasig, ang kakulang sa pagsugod o kompleto nga mga buluhaton, paglainlain sa katilingban, kanunay nga kakapoy ug bisan mga kasakit ug kasakit.

Ang kasagarang mga pagtambal mao ang tambal ug tambal nga antidepressant. Samtang ang kadaghanan mouyon nga ang ehersisyo ug himsog nga pagkaon dili makaayo sa depresyon, ang duha nagpadayon sa pagpahupay sa mga epekto. Dugang pa, ang gitahod nga mga institusyong medikal sama sa Mayo Clinic nagtaho sa usa ka sumpay tali sa mga pagkaon nga atong gikaon ug depresyon.

Ang usa ka pagtuon sa British Journal of Psychiatry nagreport nga ang mga tawo nga adunay daghang pagkaon nga puno sa tibuok nga pagkaon nag-antus sa dili kaayo depresyon. Ang laing pagtuon nga gipatik sa European Journal of Clinical Nutrition nakit-an nga kadtong mokaon og lab-as nga mga prutas ug mga utanon dili kaayo maluya.

Natural nga mga Compound nga Labanan ang Depresyon

Ang usa ka hinungdan sa depresyon mao ang taas nga lebel sa homocysteine ​​sa dugo. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Psychosomatic Medicine , ang ubos nga lebel sa folic acid ug bitamina B-12 misangpot sa pagdaghan sa homocysteine ​​ug depresyon. Busa, ang pagdugang sa imong pagkaon sa mga folate mahimong usa ka paagi sa pagtabang nga mabuntog ang depresyon.

Ang laing makatabang nga substansiya mao ang selenium. Kini usa ka gamhanan nga antioxidant nga makapakunhod sa stress sa utok sa utok nga sa ingon makunhod ang depresyon.

Ang laing hinungdan mao ang tryptophan, usa ka kinaiyanhong gikinahanglan nga amino acid nga makatabang kanato nga magpahulay ug mobati nga mas maayo.

Ang magnesium makatabang sa pagkunhod sa dili mahimutang sa atong mga nerves ug muscles ug sa ingon mapadali ang pagkatulog ug mas maayo nga pagbati.

Ang uban pa nga makatabang nga mga hinungdan mao ang fiber ug potassium. Ang fiber naghupot sa usa ka himsog nga digestive tract pinaagi sa paghupay sa mga toxin, ug makatabang sa pagmugna og kahingpitan, nga nagtabang sa pagpakunhod sa kagutom ug paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton. Ang timbang usa ka importante nga butang tungod kay ang sobra nga katambok usa sa daghang mga hinungdan sa depresyon. Ang potassium nagdugang sa mental function nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon.

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga nagdugang sa lebel sa serotonin sa utok gikonsiderar nga hinungdanon aron sa pagtabang sa pagpaminus sa mga sintomas sa depresyon. Ang komplikadong carbohydrates sa pipila ka presko nga prutas ug utanon nagdugang sa produksyon sa serotonin.

Atong Una Tan-awon ang Pinakamaayo nga Depresyon-Nakigbugno nga mga Bunga

1. Ang mga bunga sa sitrus usa ka dato nga tinubdan sa mga folate nga nagpamenos sa mga sintomas sa depresyon.
2. Ang mga blueberries, raspberries ug strawberries lain nga tinubdan sa folic acid nga nakig-away sa depresyon.
3. Ang kamatis usa ka bunga nga dato sa lycopene nga nagsuporta sa talagsaong mga phytonutrients nga nagtabang sa pagkunhod sa mga epekto sa depresyon.
4. Ang Kiwi nga prutas nagaputos sa usa ka gamhanan nga suntok sa mga compound nga makatabang sa pagpakigbatok sa depresyon lakip ang folate, bitamina K, tryptophan ug.
5. Ang mga saging adunay taas nga mga compound nga makatabang sa pagpagawas sa serotonin diha sa utok nga makapalambo sa buot. Giputos usab nila ang usa ka gamhanan nga sukmag sa natural nga enerhiya nga mas himsog nga caffeine ug alkohol nga kinahanglan nga likayan sa mga nag-antos sa depresyon.

Karon Atong Tan-awon ang Labing Maayo nga Depresyon-Nakigbugno nga mga Utanon

1. Ang Mustard greens usa ka bililhong tinubdan sa mga folate ug selenium nga labi ka makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon.
2. Ang ubang mga cruciferous veggies sama sa Brussels sprouts, cabbage ug broccoli taas usab sa mga folate ug omega-3's.
3. Ang mga beet napamatud-an nga makahupay sa mga sintomas sa depresyon, tungod sa usa ka compound nga nailhan nga betaine nga makatabang sa pagkontrol sa homocysteine.
4. Ang mga uhong adunay daghan nga bitamina, minerales ug phytonutrients nga nakigbatok sa depresyon sama sa selenium, folate ug bitamina D. Ang pipila lang ka uhong sa usa ka adlaw makatabang paghupay sa mga simtomas!
5. Maayo nga kolor nga pepino ang usa ka maayong paagi sa pagbuntog sa mga blues ug pagtabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon uban sa ilang dato nga tinubdan sa folate ug B-6. Ang alkaloid compound capsaicin nga nakit-an sa kampanilya nga sili gipakita usab nga adunay mga sakit nga makawala sa mga kabtangan sa mga pagtuon sa laboratoryo sa mga mammal.

Gamita kini nga mga prutas ug mga utanon sa imong juice ug smoothie nga mga resipe aron makatabang sa pagpakigbatok sa depresyon. Ayaw tugoti ang mga blues nga mahulog kanimo!