Oatmeal Quinoa Granola Bars

Sayon ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga super nutritious granola bars. Ang Quinoa adunay usa ka kumpletong hanay sa mga amino acids alang sa lugas ug kini dato sa puthaw. Ang Quinoa kasagarang gibaligya sa kinaiyanhon nga kahimtang niini - kini susama sa gagmay nga mga binhi - nga mahimong lutoon sa tubig ngadto sa usa ka pilaf nga humay. Apan mahimo ka usab mopalit sa quinoa flakes, diin ang mga lugas giproseso nga morag oatmeal. Ang Quinoa flakes mahimong ilisan alang sa oatmeal sa bisan unsang lutoon nga maayo. Idugang ang bisan unsang mga prutas o nuts nga gusto nimo niining mga grano nga granola.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 1/2 ka tasa nga quinoa (gipamutol)
• 2 ka copa nga oats (daan nga giunahan)
• 1/2 nuts (tinadtad)
• 1/2 copa nga lubi (ginunting)
• 1/2 nga tasa nga dugos
• 1/4 tasa nga mantikilya
• 1/2 ka asin nga asin
• 2 teaspoons vanilla
• 1/4 tasa nga asukar (kape)
• Opsyonal: 1/2 ka kutsarilya nga kaningag
• 1 medium nga itlog
• 1/2 ka tasa nga chocolate chips
• 1/2 nga kopa nga tinadtad nga uga nga prutas (sama sa mga pasas, uga nga pinya, pinauga nga mangga, ug uban pa)

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Preheat ang oven ngadto sa 350 F.
2. Paghimog usa ka 9x9 o 9x13 inch nga pan (depende kon unsa ka baga ang imong mga granola bar) nga may foil o papel nga parchment, nga magpadapat sa papel nga gisulatan sa mga kilid.
   Ipakaylap ang oatmeal, quinoa, ug tinadtad nga mga nuts sa usa ka linuto sa kalaha ug tosta sa hurno hangtud sa bulawan ug mahumot, mga 10 minutos.
3. Matunaw ang mantikilya sa ubos nga kainit uban sa dugos ug brown nga asukar hangtud nga ang mantikilya matunaw ug matunaw ang asukar. Kuhaa gikan sa kainit ug pagkutaw sa vanilla ug sa asin.
   Pag-agos sa mantikilya / sagol nga asukal ngadto sa toasted oats ug nuts. Pag-agay sa mga itlog, chocolate chips, ug uga nga prutas.

1. Ipatap ang sinagol ngadto sa pan nga linuto sa pan ug ibutang sa pan.
   Magaluto alang sa mga 20 minutos, hangtud nga bulawan brown.
2. Himoa nga bug-os nga bugnaw, unya kuha gikan sa pan gamit ang pergamino, ug putlon ngadto sa mga rehas. Tipigi ang mga bar sa granola sa usa ka sudlanan sa hangin.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	256
Total Fat	14 g
Tulas nga Tambok	7 g
Unsaturated Fat	5 g
Cholesterol	86 mg
Sodium	35 mg
Carbohydrates	29 g
Pagkaon sa Fiber	3 g
Protein	6 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)