Nganong ang mga Pilde Dili Na Pop!
Kami ang usa ka paspas nga katilingban nga adunay gamay nga panahon aron sa pagtuman sa tanan sa matag adlaw nga panginahanglan sa pagkaon! Mao kana ang hinungdan nga kadaghanan kanato mobalik ngadto sa mga multivitamins ug mga suplemento aron sa pagtabang kanato sa pagpadayon sa usa ka makapahimsog nga pagkaon. Nag-pop kita sa usa ka pildoras o mibalik sa mga bar sa panglawas ug mga ilimnon sa panglawas isip kapuli sa tinuod nga butang. Dili kita adunay panahon sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagkuha sa tanan nga mga prutas ug mga utanon nga atong gikinahanglan, o dili nato gusto kini!
Ang uban nga mga pagtuon nahibal-an nga mas maayo ang pagdala sa suplemento o bitamina nga pilde kay sa pagkaon lamang nga dili maayo ug paglaum alang sa labing maayo. Ang uban moinsistir nga walay kapuli ang tinuod nga butang. Tinuod, ang usa ka multivitamin makatabang sa pagmintinar sa panglawas kung ang alternatibo wala makakuha sa igong sustansya sa atong pagkaon.
Apan ang kulang sa usa ka multivitamin o suplemento mao ang 'tibuok' sa mga bitamina, mineral, phytonutrients ug enzymes nga gitanyag sa presko nga prutas ug utanon. Ang interaksiyon sa tanan nga sustansya sa mga lab-as nga pagkaon mahinungdanon kaayo. Ug importante nga mahibal-an nga ang mga multivitamins ug mga suplemento giproseso, nga nagpasabot nga ang nutrisyon nga bili sa bitamina o mineral mahimong 'lutoon,' nga hinungdan sa mga bitamina ug mga mineral sa usa ka multivitamin nga gamay ra o walay gigamit alang kanato nga nutrisyon!
Pananglitan, ang mga pytonutrient dili mahimong iprodyus sa usa ka pildoras ug hinungdanon sa usa ka himsog nga sistema. Kinahanglan usab ang utanon ug prutas nga bunga alang sa labing maayong panglawas ug dili dali masundog sa porma o ilimnon nga porma. Ang natural nga fiber dili kapulihan ug makita sa matag bunga ug utanon nga atong gikaon. Ang kainit sa hilo importante alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga cardiovascular system, pagkunhod sa risgo sa diabetes pinaagi sa pagkuha sa dili maayo nga asukal gikan sa lawas, ug pagtabang sa pagpabilin sa lebel sa cholesterol. Ang tanan niini, sa walay palad, dili makab-ot sa usa ka pildoras.
Ang mga prutas ug mga utanon ubos usab sa kaloriya sa kadaghanan, ug kini usa ka dugang nga benepisyo sa pagkaon sa tibuok nga presko nga produkto. Ang pagpangita sa usa ka paagi sa paglakip sa mga prutas ug mga utanon sa imong pagkaon mao ang usa ka paagi sa pagpakunhod sa timbang, ug pagpakunhod sa risgo sa sakit.
Ang bitamina C mao ang laing ingredient sa kadaghanan sa atong mga prutas ug mga utanon nga dili mahimong kopyahon sa usa ka pildoras. Bisan tuod ang uban nagsugyot nga ang pagkuha sa usa ka vitamin C supplement mahimo nga mapuslanon kung wala nimo matuman ang imong adlaw-adlaw nga gikinahanglan, ang kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga ang usa ka bitamina C nga pilak dili kapuli sa tinuod nga butang.
Adunay daghan nga mga paagi aron ma-optimize ang imong pagkaon sa tinuod nga butang, presko nga mga prutas ug mga utanon, mga nut, mga herbal ug mga panakot, ug mga lagutmon. Ang pagkaon sa dugang nga mga salads, nga makaabot sa usa ka piraso sa prutas ingon nga usa ka himsog nga snack kaysa sa health bar o fruit juice, ug lakip na ang dugang nga mga utanon sa imong linuto nga mga pagkaon mao ang labing dali nga mga paagi aron malikayan ang suplemento. Ang labing maayo nga paagi? Paghimo sa usa ka lab-as nga duga o smoothie!
Ang Labing Labing Maayong Mga Pagkaon!
Ang potassium ilabi na nga hinungdanon alang sa kahimsog sa panglawas ug saging usa ka talagsaong tinubdan niini. Sila usab dato sa bitamina B6 ug manganese.
Ang usa ka dakung tinubdan sa daghan kaayo nga sustansya mao ang berdeng dahon nga mga utanon sama sa spinach. Naghatag usab kini og himsog nga dosis sa fiber sa pagkaon. Ang Spinach usab nagtanyag sa nagkalainlaing matang sa mga phytonutrients ug mga enzyme, maingon man sa B-complex compounds, manganese, magnesium, calcium ug iron, aron paghingalan og pipila lamang ka kinahanglanon nga sustansya! Ang mga benepisyo sa kahimsog sa spinach talagsaon!
Idugang ang yogurt sa imong smoothie alang sa usa ka himsog nga dosis sa calcium. Ang paggamit sa skim milk naghatag usab og bitamina D ug calcium.
Ang mga mansanas, citrus nga prutas, ug cabbage usa sa labing maayong tinubdan sa bitamina C ug dili matambalan nga fiber. Hunahunaa usab nga lakip ang mga strawberry, bunga sa kiwi, ug ubang mga berry alang sa ilang natural nga antioxidant nga sulod.
Ilakip ang mga nut ug mga liso sama sa walnuts ug flaxseed alang sa ilang omega-3 nga fatty acid content. Ang mga flaxseeds usab dato sa manganese, magnesium, phosphorus ug selenium, maingon man usa ka dakong tinubdan sa fiber ug bitamina B1.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 ka tasang yogurt
- 1 tasa nga lab-as nga spinach
- 1
- saging
- 1 tasa
- strawberries
- 1 ka lamesa nga pagkaon nga lino
- 1
- mansanas
- 1 tasa nga gatas sa lubi