Kini nga resipe alang sa Baked Sole uban sa Mango mahimo gamit ang uban pang mga prutas nga tam-is ug tart. Hunahunaa ang paggamit sa mga apricot, peach, o mga nectarine kon dili nimo makit-an ang hinog nga mangga.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tbsp. soy sauce
- 1 clove nga ahos, minced
- 1-1 / 2 lbs. bugtong nga mga tarogo
- 1 tasa nga tinadtad nga mangga, peach, o mga nectarine
- 1 tsp. grated root ginger
- 2 tbsp. lemon juice
- 1 tsp. asukar
- 1/4 tsp. asin
- dash white pepper
Unsaon sa Paghimo Niini
1. Pag-init og hurno sa 375 degrees. Ibutang ang mga tarpaulin sa usa ka layer sa bildong linuto sa kalaha. Pag-mix sa toyo nga may ahos ug pakaylap sa isda.
2. Pagtabon ug ibutang sa temperatura sa lawak sulod sa 30 minutos aron makalaya.
3. Pagsagol sa mangga, lime, lemon juice, ug asin ug pepper. Pakaylap kini nga timpla sa mga isda ug pagluto sulod sa 10-12 ka minuto, o hangtud nga sayup ang mga tukog sa isda kon gisulayan sa usa ka tinidor.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 297 |
| Total Fat | 22 g |
| Tulas nga Tambok | 7 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 937 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 14 g |