Ang asparagus usa ka lamian ug sustansyang utanon. Kini usa ka dakong tinubdan sa fiber, folate, bitamina A, C, E ug K. puno kini sa mga antioxidant nga maayo alang sa lawas. Kini nga tanom sa tingpamulak kinahanglan nga usa ka bahin sa bisan unsang himsog nga pagkaon. Lami usab kini!
Walay usa nga gusto nga magluto human sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho apan ang microwave makahimo sa paspas ug sayon nga buhat sa pagluto asparagus. Ang usa ka gamay nga sibuyas, ahos, lemon nga juice, ug mantikilya makapalambo sa natural nga palami sa asparagus. Kini nga resipe mohatag kanimo sa usa ka dali nga himsog nga pinggan nga dali nga mahimo. Hinloan ang hangin kon ang imong gikinahanglan mao ang microwave.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 ka libra lab-as nga asparagus
- 1 tsp kosher asin
- 1/2 ka tsp sibuyas nga powder
- 1/2 tsp ahos nga powder
- 1 Tbsp nga duga sa lemon
- 1 Tbsp mantekilya, putol ngadto sa 8 ka piraso
Unsaon sa Paghimo Niini
1. Guntinga ang lig-on nga gamot gikan sa asparagus spears, dayon putlon ang 2-inch nga gitas-on. Ibutang sa usa ka panaksan nga luwas sa microwave nga adunay takloba. Isablig ang asparagus uban ang kosher nga asin , sibuyas nga powder, ug ahos nga powder. Ibubo sa juice sa lemon ug tuldok uban sa mantequilla.
2. Pagtabon uban ang paglabaw ug microwave sa taas nga gahum sulod sa 2 ngadto sa 3 ka minutos. Pag-aghat sa pag-apud-apod sa seasoning. Magluto laing 2 ngadto sa 3 ka minutos hangtud nga ang asparagus malumo. Pag-agda sa makausa pa sa dili pa mag-alagad.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 51 |
| Total Fat | 3 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 584 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Pagkaon sa Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |