Tingtugnaw, gikan sa Disyembre 21 hangtod sa tingpamulak nga equinox sa Marso 21
Ang tingtugnaw nagdumala sa elemento sa tubig, o Zhi. Kini ang dormant nga panahon, kung ang tanan nga puwersa sa kinabuhi molubong sa lawom sa dughan sa yuta. Usa kini ka panahon sa pagmabdos sa pagpuno sa tuburan sa kinabuhi aron sa pag- abut sa tingpamulak , ang pagtigum nga kusog mogawas uban ang bag-ong pagtubo.
Ang kolor sa elemento sa tubig mao ang itom, ang direksyon niini mao ang amihanan, ang palami niini salty, ug ang nahilambigit nga mga organo mao ang pantog, adrenal ug kidney.
Adunay usab usa ka lig-on nga correlation tali sa elemento sa tubig ug sa atong mga sangkap sa pagsanay. Ang Zhi nagkonektar sa una ug ikaduha nga mga chakras maingon man sa planeta nga Mercury. Ang mga oras alang sa pantog mao ang 3 hangtod sa alas 5 sa hapon; kidney 5 ngadto sa 7 pm
Sumala sa 5-elemento nga teorya , ang atong mga kidney nagdumala sa atong kusog nga pwersa sa kinabuhi. Ang Zhi, o espiritu sa enerhiya sa kidney, nagkonektar sa hiniusang natad sa panimuot ug sa atong instinct nga magpadayon sa kinabuhi ug "masinugtanon". Naghatag kini kanato'g kaisog sa pagdasig sa atong kaugalingon sa gitawag sa mga Intsik isip Tao (ang "Dalan" o primordial nga kinaiyahan sa Uniberso) ug ang atong kinaiyanhong kaalam.
Ang atong mga kidney nagmando sa metabolismo sa tubig, sa atong mga organo sa kaminyoon ug sa pagkamabungahon, mga bukog, ngipon, buhok ug pandungog. Sa laing pagkasulti, ang enerhiya sa kidney dako kaayo nga hinungdan sa atong panglawas. Kadaghanan sa mga Amerikano adunay dili balanse sa enerhiya sa kidney tungod sa among mga diyeta ug taas nga stress lifestyle. Ang mga sobra ug mga pagkaadik sa tanan nga mga matang (sekso, droga, trabaho, over-training sa sports), kanunay nga tensiyon, trauma, pagpanganak ug bug-at nga pagdugo nga pagdala sa tanan mahimong mosangpot sa pag-ubos sa kidney.
Sa usa ka emosyonal nga ang-ang, pagkadili maantus, kahadlok ug pagkadili andam sa pag-atubang sa atong espirituhanong kasakit ang tanan nagpakita sa pagkadugtong gikan sa lawom nga kaalam sa atong mga lawas ug sa atong relasyon sa kinabuhi mismo.
Samtang ang mga isyu sa kidney mahimong makita sa bisan unsang oras sa tuig, ang tingtugnaw mao ang atong panahon sa pag-atiman kanila.
Ang pagpamalandong, igong pahulay ug pag-ehersisyo sama sa malumo nga yoga, qi gong o tai ch'i makatabang kaayo. Ang Traditional Chinese Medicine (TCM) naghatag usab sa talagsaon ug hilabihan ka epektibo nga mga herbal ug acupuncture protocol alang sa tonifying ug pagpalig-on sa atong kidney. Ang pagtipig sa atong ubos nga buko-buko mainit ug maayo nga gitabunan panahon sa tingtugnaw makatabang sa pagpanalipod sa mahinungdanon nga kidney Zhi.
Makakaon usab kita sa mga pagkaon nga makapaayo sa elemento sa tubig ug makatabang sa pag-ayo sa enerhiya sa kidney. Ang asin mao ang hinungdan sa pagbalanse sa kidney, apan kinahanglan nga matikdan nga ang lamesa nga asin makadaot. Ibalik kini sa asin sa dagat, nga kinahanglan gamiton nga maalamon. Ang mosunod nga mga pagkaon mapuslanon ug konektado sa atong mga kidney (ug ingon sa tinuod sa tanan nga mga butang, kinahanglan nga mangaut-ut diha sa kasarangan).
Grain: Barley, buckwheat, black rice
Mga utanon: Mga beet, burdock, asparagus
Mga Beans ug Pulses: Adzuki, black beans, black lentils
Sea Vegetables: arame, dulse, Irish moss, kelp, hijiki, nori, wakame, kombu, spirulina
Mga prutas: blackberries, raspberries, blueberries, purpura ug itom nga ubas, pakwan, itom nga raspberries, mulberries
Isda: asul nga isda, caviar, scallops, oysters, keratin ug amahong
Mga Nuts: mga kastanyas, itum nga liso sa liso, mga walnuts
Mga Condiments ug Seasonings: tamari, shoyu, miso, tekka, gomasio, umeboshi, asin nga giayo sa asin
Tsino nga Tonic Foods: Reishi (ganoderma) nga mga uhong, Cordyceps nga mga uhong, Schizandra berry