Pagkat-on sa mga Epekto sa Bahin sa Pagputol sa Caffeine
Sa pipila ka mga kahimtang, ang pagwagtang o bisan pagpaubos sa caffeine diha sa pagkaon makahimo sa caffeine withdrawal symptoms. Samtang daghan sa mga epekto ang malumo, tungod sa pagkasuko human sa nawala nga kape sa buntag , pananglitan, apan ang pipila ka caffeine withdrawal symptoms seryoso. Igo na aron ang caffeine withdrawal giila isip usa ka sakit. Hibal-i kung unsa ang madahom gikan sa caffeine withdrawal (lakip na kung kini mahitabo ug nga ang mga simtomas komon), ingon man usab kung unsaon pagpakunhod sa caffeine withdrawal symptoms.
Kanus-a Mahitabo ang mga Pagtintal sa Caffeine?
Mga 50 porsyento sa mga tawo ang nakasinati sa caffeine withdrawal symptoms sa diha nga ilang giputol o giwagtang ang caffeine, ug ang mga pagtuon sa eksperimento nagpakita nga mga 13 porsyento sa mga indibidwal ang nakasinati sa mga sintomas sa pagbawi nga grabe kaayo aron dili sila makatrabaho.
Kasagaran, kon mas daghan ang caffeine nga imong giinom, mas taas ang imong kahigayonan nga makasinati og caffeine withdrawal symptoms, ug mas taas ang posibilidad sa mga sintomas sa caffeine nga grabe. Ang gamay nga tulo ka sunod-sunod nga adlaw nga konsumo sa caffeine mahimong igo aron mahimong caffeine withdrawal symptoms kung ang paggamit niini dili na ipadayon. Ang mga simtomas kasagaran magsugod mga 12 ngadto sa 14 ka oras human sa pagpahunong sa pag-inom sa caffeine. Sila kasagaran sa ilang pinakagrabe human sa 24 ngadto sa 48 ka oras ug mahimong molungtad sulod sa siyam ka adlaw.
Mga Caffeine Withdrawal Symptoms
Ang mga caffeine withdrawal symptom nagkalainlain sa matang ug pagkagrabe gikan sa tawo ngadto sa tawo. Kini nga mga caffeine withdrawal symptoms mga komon:
- Pag-init o init nga mga panglihok
- Nagkunhod ang pagkaalerto
- Naguol nga mood
- Pag-concentrate o paghunahuna
- Ang mga problema sa pagtulon (kasagaran konstipation, apan usahay usab ang kasukaon o pagsuka)
- Ang kakapoy, kaluya o pagkatulog
- Ang mga labad sa ulo, gikan sa kasarangan ngadto sa grabe, kasagaran magsugod sa likod sa mga mata sa dili pa kini ipakaylap
- Ang pagkasayop (kasarangan ngadto sa grabeng) ug pagkawalay-pahulay
- Insomnia (bisan tuod kini daw dili makatarunganon, kini mahimong isyu alang sa pipila ka mga tawo)
- Pagkatig-a sa kusog o kasakit
- Ang mga problema sa sinus (kasagaran gibabagan ang sinuses o mga simtomas sama sa bugnaw)
Kon Unsaon Pagpakunhod sa mga Sintomas sa Pag-withdraw sa Caffeine
Samtang ang pipila ka mga tawo nagtuo nga ang caffeine dili maayo alang kanimo, ang medikal nga siyensya nagpakita nga alang sa kadaghanan sa mga tawo usa ka tasa o duha ka kape sa usa ka adlaw maayo ra. Nga nagpasabut nga ang labing sayon nga paagi sa pagpakunhod sa caffeine withdrawal symptoms mao ang pag-inom sa dugang nga caffeine. Kon ang imong caffeine withdrawal tungod sa aksidente nga nawala sa imong tasa sa joe sa buntag, nan ang pag-inom og dugang nga caffeine mao ang klaro nga solusyon. Ikasubo, ang caffeine usa ka stimulant ug dili alang sa tanan. Kon ang imong tuyo nga pagkunhod o pagwagtang sa caffeine sa imong pagkaon alang sa mga hinungdan sa panglawas, mahimo nimong malikayan ang mga sintomas sa pagbiya pinaagi sa pagputol sa hinay-hinay.
Ang paglutas Mas Maayo kay sa Cold Turkey
Bisan pa daghang mga tawo ang gusto nga hunongon ang ilang dili maayo nga mga kinaiya sa kalit (ang "cold turkey" nga pamaagi sa pag-undang), wala kini girekomenda alang sa pag-ali sa caffeine, tungod kay ang pagbiya sa caffeine nga "cold turkey" lagmit nga mograbe pag-ayo sa mga sintomas sa pagbiya sa caffeine. Hinunoa, sulayi ang pagputol sa hinay-hinay. Kon ang kape mao ang bisyo sa caffeine, ang pagputol sa katunga sa usa ka copa kada adlaw maayo nga pamaagi, sama sa pag-inom sa usa ka kombinasyon sa regular ug decaf kape o hinay-hinay nga pag-ilis sa decaf.
Kung moinom ka og tsa , pagmenos sa imong pag-inom sa hinay-hinay, sulayi ang mga tsa nga adunay ubos nga lebel sa caffeine o mopili sa decaf teas. Kung mag-inom ka sa cola, paningkamot nga mas gamay ang gidak-on o hinay-hinay nga mag-us-os sa adlaw-adlaw nga pag-inom. Ang pagkat-on kon unsaon pagpakunhod sa pag-inom sa caffeine mao ang pinakamaayo nga paagi sa paglumpag sa imong kaugalingon niining inila nga substansiya.