Ang St. Patrick's Day nagkahulugan nga mapahitas-on nga nagsul-ob og berde, nagsaulog sa tanan nga Irish, ug nag-inom sa usa ka lamian nga Shamrock Shake! Ikasubo, kung mopalit ka sa usa sa imong paborito nga fast food chain ikaw mag-inom sa sobra sa 500 ka kaloriya ug 80 ka gramo sa asukar! Bisan tuod nga kini mao ang tinuud nga bili niini sa usa ka panahon sa usa ka panahon, adunay usa ka paagi sa pagpahimulos sa tanan nga mga sama nga talagsaon nga mga lami, uban sa mas diyutay nga kaloriya sa balay! Kini nga resipe sa lugas puno sa lami nga peppermint nga palami ug puno sa protina sa tanan samtang adunay diyutay nga kaloriya! Anaa usab ang pipila nga spinach didto! Mosaad ko nga dili ka makatilaw niini! Kini nagdugang sa matahum, natural nga kolor sa pag-uyog, ingon man usab sa pagpadako sa puthaw ug uban pang sustansya!
Inay nga gamiton ang humok nga ice cream, kini nga resipe naggamit sa gatas ug saging! Mahimo nimo kini nga vegan pinaagi sa pag-ilis sa gatas sa baka nga adunay almond, lubi, o soy. Hunahunaa lang nga kung imong gamiton ang gipatam-is nga dili gatas nga gatas nga mas tam-is ang pag-uyog!
Mahimo nimo nga laktawan ang protina sa pag-uyog kon gusto nimo, pagmenos usab sa gidaghanon sa gatas nga imong idugang sa smoothie. Depende sa gidak-on sa imong saging nga kinahanglan nimo nga idugang ang diyutay nga gatas aron makab-ot ang hustong pagkamakanunayon!
Kung gusto nimo ang smoothie nga adunay mas lawom nga berde nga kolor, mahimo nimong idugang ang kolor sa pagkaon. Hinuon, ang spinach usa ka nindot nga trabaho nga himuon nga hayag nga berde nga wala ang natural nga kolor sa pagkaon. Siguroha nga gamiton ang peppermint extract ug dili ang kinuha nga gimarkahan nga "mint." Ang klase sa yerbabuyna usab adunay spearmint nga palami, busa kini dili makatilaw sa mao gihapon!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 1/2 ka tasa nga gatas (baka, almendras, lubi, o soy)
- 1 ka dako nga saging (frozen)
- 1/2 nga tasa sa spinach (lab-as)
- 1 scoop sa vanilla protein powder
- 1/4 ka teaspoon sa tinuod nga peppermint extract
- Mahimong gamiton: gibuntog ang krema
- Opsyonal: mint dahon alang sa garnish
Unsaon sa Paghimo Niini
- Idugang ang gatas sa blender. Idugang sa frozen nga saging, kini makatabang kon ang saging hiniwaa una pa mabagtok, apan dili kinahanglan! Kung wala ka nga frozen nga saging, magamit mo ang usa ka bag-o, makadugang lamang og 5 ka ice cubes sa blender usab. Makatabang kini sa pagkab-ot sa yelo nga kalidad nga gikinahanglan sa smoothie!
- Idugang sa spinach, protein powder, ug peppermint extract. Pagdibuho sulod sa pipila ka mga minuto, hangtud nga hapsay. Makatabang ang paggamit sa usa ka blender nga gihimo alang sa smoothies. Ang usa ka tradisyonal nga blender dili makahimo sa smoothie nga hapsay.
- Ibubo ang smoothie ngadto sa usa ka dako nga bildo ug sa ibabaw uban sa mga dahon sa mint dahon ug whipped cream kung gusto nimo!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 700 |
| Total Fat | 41 g |
| Tulas nga Tambok | 36 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Pagkaon sa Fiber | 18 g |
| Protein | 21 g |